性别：女
年龄：19
问题分析：健康指导：饮食上低热量、低脂肪、少糖、少油，适量蛋白质、纤维素和丰富的维生素饮食，少量多餐，不宜过饱。多参加一些体育运动，散步、跑步、游泳等。多做一些腿部运动，针对腿部进行锻炼。睡眠质量也与肥胖有关，所以也要保证充足的睡眠时间和睡眠质量等等。
问题分析：健康指导：建议你可以尝试以下的减肥方法，跑步、游泳、健身房、跳舞，它的作用主要是通过一定量的有氧运动消耗人体的糖分和脂肪发挥的，一般如果运动量越大或者是运动时间越长，消耗脂肪越多减肥效果则越好
问题分析：你好，根据你所描述控制饮食加运动是最好的减肥方式，消耗的热量要比摄入的热量要多，才能有效瘦身.晚餐一定要清淡,晚上是身体最容易堆积脂肪的时间建议养成良好的生活与饮食习惯，坚持做一些有氧运动如慢跑，跳绳，游泳等，避免吃油腻煎炸等脂肪含量高的食物，避免食含糖量较高的食物，吃饭没有节制，餐量不定，可多食五谷杂粮水果蔬菜.
