性别：女
年龄：31
问题分析：健康指导：你好，最好的减肥方法是适当控制食量加有氧运动，不推荐使用减肥药进行减肥，因为很多减肥药都是有副作用的，会给身体留下后遗症，如果你真的需要减肥，推荐使用运动的方法，只要你可以坚持一段时间，相信会有效果。
问题分析：你好，根据你所描述控制饮食加运动是最好的减肥方式，消耗的热量要比摄入的热量要多，才能有效瘦身.晚餐一定要清淡,晚上是身体最容易堆积脂肪的时间建议可以养成良好的生活与饮食习惯，可做有氧运动如慢跑，跳绳，游泳等，避免吃油腻煎炸等脂肪含量高的食物，避免食含糖量较高的食物，吃饭没有节制，餐量不定，可多食五谷杂粮水果蔬菜.
