中学生最健康最有效的减肥方法。

问题分析：健康指导：您好，根据您的年龄来看，相比较于我国同龄人确实有一点偏重；对此建议您以后再日常饮食的时候多加注意，膳食多吃新鲜蔬菜水果、粗粮类食物、酸奶、白肉等；同时建议您可以每天进行半小时以上的有氧运动如慢跑、瑜伽、健美操等控制体脂率。

问题分析：健康指导：中学生在减肥的时候首先早餐一定要吃好，吃饱，午餐只吃平时的七八成饱，晚餐尽量吃水果，蔬菜为主，食物选择上要尽量避免油腻，油炸，高糖分，高淀粉的食物。运动可以选择跳绳，跑步，游泳，各种体操，球类运动等这样坚持下去，体重就会减下来的。

问题分析：你好，根据你所描述控制饮食加运动是最好的减肥方式，消耗的热量要比摄入的热量要多，才能有效瘦身.晚餐一定要清淡,晚上是身体容易堆积脂肪的时间。
建议养成良好的生活与饮食习惯，可做有氧运动如慢跑，跳绳，游泳等，避免吃油腻煎炸等脂肪含量高的食物，避免食含糖量较高的食物，吃饭没有节制，餐量不定，可多食五谷杂粮水果蔬菜.

问题分析：健康指导：您好，判断是否肥胖可以根据体质指数来判定，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。你可以根据这个公式来计算，体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m），按照中国标准，在18.5-23.9就是正常的。平常养成良好的饮食习惯和生活习惯，有利于控制体重。