性别：女
年龄：18
问题分析：健康指导：您好，根据您的描述，您这种遗传性质的肥胖是比较难减掉的；对此建议您首先要控制好膳食能量的摄入，日常三餐要严格限制能量，每日总能量控制在1600卡左右；且多以低能量、高饱腹的食物为主；同时建议您每天还要进食适量的有氧运动帮助促进脂肪的分解。
问题分析：健康指导：平时保证充足的睡眠时间和有效的睡眠质量，低热量、低脂肪、少糖、少油，适量蛋白质、纤维素和丰富的维生素饮食，少量多餐，不宜过饱。有便秘的人特别要多吃一些含膳食纤维较多的粗粮，有助于胃肠蠕动，促进排泄。多参加一些体育运动，散步、跑步、游泳等。
问题分析：健康指导：建议从运动和饮食两方面进行控制的，对于上班族来说，也可以在假期和闲暇时间尝试一下健身房的运动，那里的运动器材丰富多样，对于不同部位减肥的针对性都是比较强的，此外可以吃一些具有健脾祛湿作用食物
问题分析：健康指导：首先你要平复下心情，不要总想着这件事情，放宽心，好的心情也有助于减肥，其次饮食上尽量选择粗纤维的食物，还有吃的时候尽量放慢速度，细嚼慢咽的同时会增加饱腹感，还有就是细嚼慢咽可以令你吃的食物的量减少。建议每天至少持续运动一个小时以上。
问题分析：你好，根据你的描述控制饮食加运动是最好的减肥方式，消耗的热量要比摄入的热量要多，才能有效瘦身.晚餐一定要清淡,晚上是身体最容易堆积脂肪的时间建议养成良好的生活与饮食习惯，可做有氧运动如慢跑，跳绳，游泳等，避免吃油腻煎炸等脂肪含量高的食物，避免食含糖量较高的食物，吃饭没有节制，餐量不定，可多食五谷杂粮水果蔬菜.
