我130斤158CM怎样减肥

问题分析：健康指导：你好，根据你的描述，关于控制食欲，建议你可以适当的培养一两个兴趣爱好，而且在你十分肌饥饿的时候可以用来转移注意力，另外尽量不要把吃的东西，尤其是你喜欢吃的东西放在你的视线范围内，如果你实在是饥饿难忍，建议你可以吃一个苹果来缓解饥饿

问题分析：健康指导：您好！根据您描述的情况建议您首先要控制一下食量，用红豆60克用900ML水泡半天，然后大火煮开后小火煮半小时煮成红豆水，每次吃饭前喝一杯，可以增加果腹感，减少适量。另外一日三餐要定时定量，不要吃零食、甜食、切勿暴饮暴食，一个好的饮食习惯才是减肥的第一步。

问题分析：健康指导：你好 根据你的身高 你的正常体重范围是在40~45公斤内，你的体重属于超重，平时注意饮食和生活习惯，不吃油腻油炸食品，三餐规律并适当减半，如果下午特别饿的话 可以吃一些坚果或者大枣等低卡路里的食物，晚饭后两个小时可以做些运动，如跑步、跳绳、爬山、骑车等。

问题分析：健康指导：你好，很高兴为你解答，控制食欲是需要自己下定决心有毅力的去做，见到好吃的也要忍着不吃，每天三餐外的东西不吃，每餐只吃八分饱，饭前先喝汤，可以增加饱腹感就不会吃太多。建议你还是多去运动锻炼吧，多跑步，多打球等。

问题分析：健康指导：你好，你的BMI值是26，属于偏胖行列，应该注意要减重了，建议你采用健康的减肥方式，即饮食控制和运动减肥相结合的减肥方式，每周运动三次以上，每次有氧运动的时间不少于一个小时，同时建议多食用蔬菜和水果类

问题分析：健康指导：可以尽量选择一些低热量的食物，如膳食纤维丰富的蔬菜和粗粮来增加饱腹感，从而达到降低食欲的目的，同时要加强锻炼，多做有氧类的运动，把每天摄入的多余热量消耗掉。饮食切忌暴饮暴食，三餐要规律。