我176的个子77公斤我个人感觉不很

问题分析：健康指导：你好，根据你的描述，你的体重正常是在63.6公斤左右不超过10%，但是对于你现在的体重来说已经是超重的状态，几乎快到肥胖了，所以建议你可以适当的减脂，主要是建议你采用合理的控制饮食和运动的方法

问题分析：健康指导：减掉7公斤就要好很多了。饮食控制油脂是关键。记得吃早餐，早餐及其重要。不吃早餐的人反而容易长胖，因为不吃早餐人体会启动低能量消耗模式，一旦进食人体很容易把脂肪储存起来。 建议：1.晚餐前一大碗汤，一碗汤下去基本上就饱了，吃不了多少食物。这样子下来就控制了每日所需的总能量，一段时间下来，人自然就瘦下来了 另外就是要加强运动，每周不少于3次有氧运动，每次不低于1小时。运动45分钟就会燃烧脂肪，中途不要间断。如：登山、慢跑、打球、游泳等。游泳半小时可消耗518千卡的热量，跑步5000米也只能消耗414千卡的热量。另外，一碗泡面就有560千卡的热量，如果贪吃的话，辛苦半小时的游泳，还不够消耗一碗泡面的热量。

问题分析：健康指导：根据体质系数（BMI）=体重（kg）/身高^2（m）可知，您的BMI值为24.85，稍微超过18.5-23.9的正常范围，建议通过控制饮食和体育运动适当减肥的。饮食方面，要均衡膳食，少吃油腻、热量高的食物，适当增加膳食纤维较多的全麦面包、水果、蔬菜的摄入量；运动方面，建议每天进行半小时左右的有氧运动，如慢跑、骑车、跳绳等，减肥贵在持之以恒，才能取得较好的减肥效果的。

问题分析：健康指导：您好，根据您提供的数据，您的体重指数为24.8，正常范围为18.5-22.9，您是属于超重的，除非肌肉比重比较高，要不需要适当控制体重。首先饮食适当控制，饮食要清淡少油少糖，营养均衡，每顿只吃七分饱。同时要多活动，经常游泳，慢跑，做俯卧撑等运动。

问题分析：健康指导：你好，您的标准体重是71公斤，您这种情况只要平时养成健康的饮食习惯少吃热量较高的食物，多吃蔬菜水果，三餐定时定量，晚餐少吃早吃，同时坚持运动肯定会很有效的瘦下去的，希望我的建议可以帮得到您。