性别：女
年龄：22
问题分析：健康指导：您好，根据您的描述，如果您想减肥的话，首先就要控制好您的食欲，除了从心理上克制之外，建议您可以日常多进食一些低能量密度、高饱腹感的食物如新鲜蔬菜水果、粗粮类、奶制品等；通过增加饱腹感来降低进食的量；这样在配合适量的运动，减肥效果就会好很多。
问题分析：健康指导：形成合理的饮食习惯对减食疗法的实施与维持非常重要,采取的方法可有减慢进食速度,少食多餐,餐前喝水或饮饮汤等.细嚼慢咽,合理分配三餐,做到“早吃饱,中吃好,晚吃少”,多喝茶水,不喝饮料.运动方案应根据病人机体状况制定.一般采用中,小强度长时间的有氧运动,如快速步行,慢跑,游泳,登楼梯达30分钟以上,这样才能有效消耗脂肪.高强度短时间的运动不利脂肪的消耗,反而增加了心,肺的负担
问题分析：你好，根据你所描述控制饮食加运动是最好的减肥方式，消耗的热量要比摄入的热量要多，才能有效瘦身.晚餐一定要清淡,晚上是身体最容易堆积脂肪的时间。。建议养成良好的生活与饮食习惯，可以做有氧运动如慢跑，跳绳，游泳等，避免吃油腻煎炸等脂肪含量高的食物，避免食含糖量较高的食物，吃饭没有节制，餐量不定，可多食五谷杂粮水果蔬菜.
