我20岁，很胖，该怎样减肥啊

问题分析：健康指导：您好，要减肥一定要下决定管住自己的嘴，如果吃太多不管用什么方法减肥效果都不会好的，控制饮食很重要，建议还是不要吃减肥药，不仅可能会伤害身体而且还容易反弹。只要注意生活和饮食习惯，生活规律，增强运动，饮食科学合理，清淡低油脂，三餐七分饱，自然是可以瘦的。

问题分析：你好肥胖根本的原因是能量摄入超过能量消耗，减肥的目的摄入量小于消耗量，减掉过度脂肪及体重。食物热效应一般为2~3个小时，所以少食多餐有益于减肥。使用减肥药物目的也是抑制食欲，增加能量消耗，抑制肠道消化吸收。
建议你制定一套详细的减肥方案，坚持规律的有氧运动，运动前喝一杯热开水，一日三餐的食物量调整为一日五餐，少吃多餐，睡前三小时不要进食。多吃膳食纤维，少吃瘦猪肉，可以吃山药，高蛋白，豆浆，茶，醋土豆等。充分摄取促进脂肪和糖分代谢的维生素B群，防止便秘，不要摄取过多盐分。当然减肥是一个贵在坚持的行动，也要因人而异，量力而为。

问题分析：你好 减肥，必须吃得聪明，吃得巧。以下是一些必须牢记的原则，注意坚持，能够达到减肥目的。均衡营养，食物种类要多样化，不可绝食或禁食某一类食物。食物并不是脂肪越少越好，减肥期间应适量增加蛋白质、碳水化合物和适量脂肪的膳食。细嚼慢咽，先汤后饭。
尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法。避免油煎、油炸。适当补充水果。选用柚子、猕猴桃、草莓、苹果等。当然，吃水果也要注意时间和量。多摄取高纤维食物。除了饮食，合理运动也不可少。