怎么减肥才是最有效果的呢

问题分析：健康指导：建议选择运动加饮食调节的方法来减肥，运动减肥法是最安全有效的减肥方式，运动减肥就是比较累一定要努力坚持，减肥期间尽量少吃辛辣刺激油腻的和甜的食物，多吃蔬菜水果等含有大量膳食纤维的食物。

问题分析：健康指导：冬季天气寒冷，不易外出运动，再加上大鱼大肉的饮食习惯会导致脂肪堆积，现可控制饮食，多吃点清淡少油的食物，晚饭坚持六点前结束，饭后半小时站立，也可散步，保证睡眠有研究证明每天睡足8小时的人比不足8小时的摄入的热量少因此，作息规律很重要

问题分析：健康指导：缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡最好吃晚饭之后要注意适当运动，不要吃油腻甜腻食品，要注意多吃水果蔬菜，要注意少吃，不宜多吃，要注意休息

问题分析：控制饮食是减肥的前提，如果你不控制饮食单纯运动是无法达到减肥目的的，比如你每天多摄入一千千卡的热量，那么你就需要多花费三个小时的运动时间，来消耗他。
所以控制饮食是减肥的前期，也是基础，没有前题没有基础，一切付出都是徒劳。

问题分析：健康指导：你好，减肥要以节食和运动相结合。建议：在平时的饮食中，多食些膳食纤维丰富的食物如杂粮、红薯、马蹄、土豆等，多食些蔬菜和蔬果，饮食清淡、营养均衡，忌刺激油腻食物、勿暴饮暴食。坚持体育锻炼也很重要，每天至少要保持2个小时的有氧运动。

问题分析：你好：减肥其实就是使身体消耗的热量大于摄入的热量，并长期坚持。一般来说，可以从饮食控制和适度运动两方面着手。
饮食控制并不是节食减肥，而是在保证营养全面的基础上，吃饭七八分饱，多菜少肉，不吃零食，不暴饮暴食。运动应该选择有氧运动，如慢跑、跳绳等。