有点胖想要不节食，不吃药。不运动的好办法

问题分析：健康指导：不运动不控制饮食是不可能瘦下来的，即便是吃药瘦下来了，也会很快反弹。饮食控制油脂是关键。记得吃早餐，早餐及其重要。不吃早餐的人反而容易长胖，因为不吃早餐人体会启动低能量消耗模式，一旦进食人体很容易把脂肪储存起来。 建议：1.晚餐前一大碗汤，一碗汤下去基本上就饱了，吃不了多少食物。这样子下来就控制了每日所需的总能量，一段时间下来，人自然就瘦下来了 另外就是要加强运动，每周不少于3次有氧运动，每次不低于1小时。运动45分钟就会燃烧脂肪，中途不要间断。如：登山、慢跑、打球、游泳等。游泳半小时可消耗518千卡的热量，跑步5000米也只能消耗414千卡的热量。另外，一碗泡面就有560千卡的热量，如果贪吃的话，辛苦半小时的游泳，还不够消耗一碗泡面的热量。

问题分析：健康指导：您好，根据您描述的情况，对于减肥者来说，建议在饮食上要选择清淡的食物为主，多吃新鲜的蔬菜和水果来补充能量，也要多运动，日常也多喝水，晚上七点之后要尽量不要进食，晚上也不要熬夜，睡眠也要充足。

问题分析：健康指导：你好:根据你的描述建议你还是采用运动的方法减的科学健康，还有就是从小就胖的话会减的困难点所以建议你要有耐心和毅力，平时养成良好的饮食习惯不要暴饮暴食少吃能量值很高的食物如甜食肥腻食物平时不要熬夜保证睡眠充足，每天坚持运动如跑步羽毛球减肥操

问题分析：你好，根据你所描述控制饮食加运动是最好的减肥方式，消耗的热量要比摄入的热量要多，才能有效瘦身.晚餐一定要清淡,晚上是身体最容易堆积脂肪的时间
建议养成良好的生活与饮食习惯，可做有氧运动如慢跑，跳绳，游泳等，避免吃油腻煎炸等脂肪含量高的食物，避免食含糖量较高的食物，吃饭没有节制，餐量不定，可多食五谷杂粮水果蔬菜..