怎样防止腰上不长肉啊？

问题分析：健康指导：预防的话就是保持良好的生活习惯，不暴饮暴食，在保证营养的前提下，控制自己得食量。如果想减肥，其实就是少吃多动，但一定要坚持。没有其他的捷径。只能给你一些小的建议来帮助你了：最快最有效减肥运动 1、12 分钟自由泳是运动减肥方法之一，可以消耗836KJ的热量,如果可以每天消耗836KJ的运动，并且每周坚持进行3次，那么就可以彻底远离肥胖的困扰了。活动时间短，且热量消耗大的游泳运动是快速减肥的最佳选择。同样是游泳，而自由泳的运动量相对会比较大，因此只需12分钟就可以消耗大量的热量，快来试一下吧!

问题分析：健康指导：你好，建议改变久坐的习惯，每坐下半小时左右就站起来活动一下，腰腹部是最容易堆积脂肪的部位，建议平时的饮食中减少脂肪和高热量食物的摄入，多吃薯类、粗粮杂粮等，多吃新鲜的蔬菜水果，以获取更多的膳食纤维，坚持每天运动，多做针对腰部的力量练习，祝你健康。

问题分析：健康指导：您好， 首先要养成良好的生活和饮食习惯， 饮食上每餐要定时定量不宜暴饮暴食， 每餐不宜过饱， 饭后适当的走动， 不宜长期久坐， 日常生活中要多做腰部运动， 多揉搓要不肌肉仰卧起坐， 跳广场舞等等

问题分析：健康指导：你好，根据您的情况，首先祝你身体健康，心情愉快。你长时间坐在电脑旁肯定是要长赘肉的，建议你经常运动，吃些低脂肪的食物，多吃水果，可以做仰卧起坐等一些简单的运动。希望我的回答对您有帮助

问题分析：健康指导：您好！很高兴能回答您的问题。减肥的话主要是每天坚持锻炼1个小时左右，特别是要做有氧运动，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。尤其是消耗能量较多的运动，例如、爬山、快步走、球类运动、游泳等，仰卧起坐对于腰部肥胖的也特别有效果，但是就是要坚持。还有就是要控制饮食。饮食要清淡少油，不要暴饮暴食，零食戒掉或少吃，饭前可以先喝些汤，每顿只吃六七分饱，营养要均衡，不要吃高脂肪高热量高糖食物，要细嚼慢咽，吃些易消化的粥类，水果有，木瓜，熟透的香蕉，酸梅，苹果，橙子等。其它食物有，酸奶，洋葱，红薯，益生菌饮料。

问题分析：健康指导：你好:腰部长肉是很正常的，所以建议你还是平时采用运动的方法来减肥平时养成良好的饮食习惯不要暴饮暴食少吃能量值很高的食物如甜食肥腻食物，平时不要熬夜保证睡眠充足，另外每天坚持运动如跑步?羽毛球仰卧起坐瑜伽减肥操等

问题分析：不长肉不太现实，只能说保持，最好的方式是做扭腰运动，就像转呼啦圈一样，坚持下去会有效果的
建议你经常运动，吃些低脂肪的食物，多吃水果，可以做仰卧起坐等一些简单的运动

问题分析：健康指导：您好，腰部有赘肉一般和长期坐着，或者饮食热量过高有直接的关系，所以平时尽量避免长期的坐姿，不时的进行走动，适当的进行腰部刺激的锻炼和运动，比如说呼啦圈和仰卧起坐都是可以起到预防的作用