怎么减肥效果好（除了药）

问题分析：您好，根据您的描述肥胖多是体内能量剩余得不到利用从而转化而来。
您好，建议您控制能量的摄入如少吃油腻，高糖，高热量食物。多运动增加能量的消耗才能调动脂肪分解提供能量从而减轻体重。谢谢希望可以帮到您。

问题分析：健康指导：你好，根据你的描述，建议你可以通过合理的控制饮食和运动进行减肥，饮食是要在保证蛋白质摄入的基础上的，控制淀粉类和油脂类物质的摄入，可以用杂粮类的食物来替代白面或者米饭，用水果和蔬菜类的食物来替代或者部分替代淀粉类的食物，运动也是十分重要，运动要包括有氧和力量训练，每天运动大约1-2小时，其中要保证40分钟左右的力量型的训练，其余均为有氧训练，每周运动3-5次，坚持一到二个月，应该能见到良好的效果，这样不仅健康，而且不容易反弹。

问题分析：你好，适量节食配合运动锻炼是最健康的减肥方法，运动可以选择慢跑，骑自行车，仰卧起坐，都可以有限的进行瘦身，运动至少要坚持半小时。
建议饮食要少量多餐，饮食要清淡，晚餐要吃五分饱，晚餐过后不进食任何食物，要多饮水。

问题分析：根据你所描述的情况，减肥的方法其实很简单，只要有足够的耐心和毅力，就会看到明显的效果，
首先从控制饮食做起，合理膳食结构，每餐可以只吃七成饱，其次要增加运动，每天的运动时间，不小于两小时

问题分析：健康指导：你好。建议你在正常饮食的情况下多进行运动进行减肥健身。饮食上要保证营养均衡，多吃新鲜蔬菜水果，少吃高脂肪的食物。运动方式可以选择慢跑、跳绳等有氧运动，最好选择晚饭1-2小时后再进行运动，更利于消耗体内多余能量，达到减肥效果。