腿上的肉很硬怎么减呀

问题分析：健康指导：你好，能使腿部得到锻炼的最有效的运动是行走、骑自行车、滑雪、爬楼梯，也可以采用行走与跑步相结合的方法。运动前可以先做一些伸展运动，锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。最好是清晨和下午。

问题分析：健康指导：你好:根据你的情况建议你还是采用运动的方法减肥科学健康平时养成良好的饮食习惯不要暴饮暴食少吃能量值很高的食物如甜食肥腻食物，平时不要熬夜保证睡眠充足另外每天坚持运动如跑步羽毛球减肥操瑜伽等

问题分析：你好，根据你所描述控制饮食加运动是最好的减肥方式，消耗的热量要比摄入的热量要多，才能有效瘦身,晚餐一定要清淡,晚上是身体最容易堆积脂肪的时间.
建议养成良好的生活与饮食习惯，可以做有氧运动如慢跑，跳绳，游泳等，避免吃油腻煎炸等脂肪含量高的食物，避免食含糖量较高的食物，避免吃饭没有节制，餐量不定，多食五谷杂粮水果蔬菜。