怎样减全身的肉并且我腿部的肉很硬

问题分析：健康指导：你好！根据你的情况，建议每天早晚坚持做运动（下蹲、后踢腿、踮脚尖、仰卧起坐、转呼啦圈等）30分钟左右，日常饮食要清淡，少吃或不吃油炸、烧烤等食物，多吃新鲜蔬菜水果和富含蛋白质的食物，多喝白开水。

问题分析：健康指导：减全身的肉，加强运动锻炼，平时尽量做到良好的饮食习惯，少吃零食饮料，少些有暴饮暴食，多些运动锻炼，多排汗出汗，三餐规律的饮食，多练习跳舞运动锻炼，多做仰卧起坐运动锻炼，祝越来越漂亮

问题分析：适当控制饮食，不要暴饮暴食，多喝水，避免喝碳酸饮料，坚持每天运动。
建议平时走路时和坐着时要收腹，尽量爬楼梯，平躺于床上，两腿凌空与身体呈90度，两脚崩直，做骑自行车动作，坚持每天做三组，每组100个。

问题分析：肥胖主要是摄入量过多引起的脂肪囤积，减少摄入量，增加热量消耗是减肥关键。
建议减少饮食量，合理膳食结构，量上减三分之一，结构上多蔬菜水果，适量蛋白质淀粉，少脂肪糖类，忌油腻暴饮暴食，多运动，贵在坚持。

问题分析：健康指导：您好：根据您的情况，建议您选择科学减肥：每天把主食减少一半，把食用油减少一半，每天增加运动量，至少一小时的运动，中间不可间断。如果如果想更详细的的减肥计划，建议您找当地营养师，根据您自己具体的体质来给您制定详细的减肥食谱。