怎么才能在不吃药的情况下减肥的..

问题分析：健康指导：您好，吃减肥药，一般对于身体来说都是一种负担，最好可以不吃减肥药。您可以选择节食和运动。节食的话不要盲目节食，要有一份详细的计划，最好可以请专家为您量身打造。运动的话，要考虑自身情况。

问题分析：你好，肥胖根本原因是能量摄取超过能量消耗，减肥的目的摄入量小于消耗量，减掉过度脂肪及体重。食物热效应一般为2~3个小时，所以少食多餐有益于减肥。使用减肥药物目的也是抑制食欲，增加能量消耗，抑制肠道消化吸收。
建议你，减肥要制定一套详细的方案，坚持规律的有氧运动，运动前喝一杯热开水，一日三餐的食物量调整为一日五餐，少吃多餐，睡前三个小时不要进食。多吃膳食纤维，少吃瘦猪肉，可以吃山药，高蛋白，豆浆，茶，醋土豆等。充分摄取促进脂肪和糖分代谢的维生素B群，防止便秘，不要摄取过多盐分。当然减肥是一个贵在坚持的行动，也要因人而异，量力而为。

问题分析：减肥瘦身不要急于求成，容易反弹；一些减肥药成分不明，对身体危害大；解除心理压力，保持良好心态，养成正确的睡眠方式；
最健康、最基本的方法就是注意饮食规律，低蛋白、低脂肪、多纤维进食，适度加强运动，每天有效消耗。

问题分析：平衡饮食+适量运动。。 第一条是平衡饮食，注意可不是节食。很多肥胖都是摄入了过量的脂肪造成的，但节食不光营养跟不上，新陈代谢也会跟着变慢，就更难分解脂肪了。所以节食的人一般皮肤很差，更要命的是一旦松懈了就会立马反弹。按时吃饭，早餐营养很重要，午饭吃个七分饱就行了，蔬菜和荤菜的比例是3:1，鱼肉可以多吃点没事的。吃晚饭前半小时吃点水果，晚餐吃五分包就行了，要保证有蔬菜，肉的话稍微吃一点也行，八点之后就不要进食了。另外就是多喝水，也可以促进新陈代谢的。
每天饭后散散步可以促进消化，游游泳打打球都是很不错的，又能放松又能促进减肥。