怎样能不吃药就减肥？

问题分析：健康指导：您好，健康的减肥方法有很多，可以通过运动加节食的方法。运动上，建议循序渐进，不要做太剧烈的运动，可以每天运动半个小时，跑步或瑜伽等。饮食上要多注意，少盐少糖低脂肪，保证一日三餐按时进食。

问题分析：健康指导：做运动和控制饮食都需要长期坚持。饮食控制油脂是关键。记得吃早餐，早餐及其重要。不吃早餐的人反而容易长胖，因为不吃早餐人体会启动低能量消耗模式，一旦进食人体很容易把脂肪储存起来。 建议：1.晚餐前一大碗汤，一碗汤下去基本上就饱了，吃不了多少食物。这样子下来就控制了每日所需的总能量，一段时间下来，人自然就瘦下来了 另外就是要加强运动，每周不少于3次有氧运动，每次不低于1小时。运动45分钟就会燃烧脂肪，中途不要间断。如：登山、慢跑、打球、游泳等。游泳半小时可消耗518千卡的热量，跑步5000米也只能消耗414千卡的热量。另外，一碗泡面就有560千卡的热量，如果贪吃的话，辛苦半小时的游泳，还不够消耗一碗泡面的热量。

问题分析：健康指导：你好，一般减肥还是做运动比较安全，无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿又能瘦屁股。立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面；维持10秒钟，再换另一腿；重心放在身体正中央，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。

问题分析：健康指导：减肥时比较容易执行的方法就是多进行体育运动，可以选择踢毽子，打篮球，游泳，骑自行车，爬楼梯，等运动方式，会促进脂肪的分解有减肥的作用，在饮食中要多吃富含膳食纤维素的食品，如绿豆芽，蘑菇，白菜，金针菇，丝瓜，冬瓜等食品会有减肥的作用。

问题分析：健康指导：你好 首先要调整自己的饮食习惯和生活习惯 不要吃油腻油炸食品 早睡早起，不熬夜 远离烟酒咖啡等饮料，保持心态平衡，多吃新鲜的蔬果，晚饭后两个小时可以做一些有氧运动，如跑步、骑车、打球、跳绳等。

问题分析：健康指导：你好，健康的减肥方式是要饮食和运动相结合，饮食上注意不要吃油炸膨化等油腻食物，不要吃甜食等高热量食品，多吃清淡食物、蔬菜水果，每天坚持一定量的运动来消耗体内脂肪，特别是有氧运动

问题分析：健康指导：你好:根据你的情况建议你采用运动的方法减肥科学健康平时养成良好的饮食习惯不要暴饮暴食少吃脂肪含量高的食物，平时关注自己的嘴少吃零食特别是膨化食品，还有就是多运动如跑步羽毛球减肥操瑜伽等都是很好的减肥运动

问题分析：健康指导：减肥需要靠饮食控制和适量锻炼，建议平时少吃肥肉、油炸食品、不健康零食，例如薯条、甜饮料、方便面等，饮食清淡，吃少油少盐少糖的食物，运动建议做有氧运动，例如快走慢跑游泳等，这些对减肥都是有帮助的。

问题分析：你好，这个肥胖主要是运动过少消耗过低，或者脂肪等摄入过多导致的脂肪异常堆积。
绿色减肥应该是包含了运动减肥的，如果不想运动，可以考虑去中医院做针灸减肥，效果理想。