怎样减肥健康又有效？..

问题分析：健康指导：根据你咨询的信息，健康又有效的减肥方法，就是多进行体育运动和做好食物的营养搭配，推荐一些对减肥有益的食物，苹果、酸奶、燕麦、黄瓜、西红柿，胡萝卜，西兰花，芹菜，小米粥等，一些对减肥效果较好的运动，慢跑、跳绳、呼啦圈。坚持运动与搭配合理减肥餐会有助于身体的减肥。

问题分析：瘦身减肥不要急于求成；容易反弹；一些减肥药成分不明确，对身体伤害大;保持良好的精神状态，放松的心情。养成良好睡眠方式不要大睡特睡；
减肥最根本、最健康、最安全的方法就是饮食规律，多食含纤维素丰富低脂肪的食物；坚持有效运动锻炼；主要包括跑步、转呼啦圈、骑单车等,有效消耗。

问题分析：健康指导：你好:减肥的话首选运动结合饮食调节的方法科学健康，平时控制好自己的饮食量少吃能量值很好的食物如甜食肥腻食物，平时多以粗纤维食物为主，每天坚持运动如跑步羽毛球仰卧起坐瑜伽等

问题分析：你好，根据你描述的这种情况来看身体过度的肥胖会造成身体的体质下降的同时长时间这种现象也会影响到身体的健康。
给你的建议就是，你可以适当的并且可以适当的进行跑步锻炼健身的方法调理都有一定的作用。