性别:女
问题分析:健康指导:素食主义者要长肌肉需要多食用富含优质蛋白的食物,首选大豆及大豆制品,另外推荐藜麦作为主食是植物性食品中少有的含优质蛋白的谷物。另外要充分利用蛋白质互补原理,在食用豆类制品时配合食用谷物,在食用谷类时配合食用薯类,可以提高蛋白质生物价。
问题分析:根据你的描述的情况,素食主义者,想要增加肌肉,首先要注重锻炼,饮食上可以选择豆类蛋白质,或者是鸡蛋,要少吃油腻煎炸的食物,