你好，我今年19岁，身高163，体重10

问题分析：根据您的描述，可从饮食调节及运动锻炼来调整一下。
建议平时多以清淡易消化，适量主食，禁忌油腻刺激的，多吃水果，蔬菜含微生素高的丰富食物，每天坚持适量做高抬腿，跳远，跑步等运动

问题分析：健康指导：可以多运动和合理饮食来减肥，平时饮食宜清淡，少吃油腻的食物，多吃冻豆腐，芹菜，木耳，苹果，香蕉，黄瓜，番茄等不仅可以减肥还可以缓解便秘，每天早起喝淡盐水或者蜂蜜水有润肠通便效果，不久坐，多做腹部顺时针逆时针的环形按摩，多做运动。