大家好，我身体很胖.185身高体重180

问题分析：185身高体重180 也不是很胖了，每天放松头颈肩腰腿15分钟，然后快走40分钟，然后在放松15分钟。这个活动量还是小点了，建议快走在一个小时以上，最好是慢跑了，走消耗的卡路里还是很少了，做好选择一个有意思的体育项目了，比如篮球，跑步很少有人能坚持下去了。
坚持运动和控制饮食是减肥的关键了，食物方面少吃面食，多吃蔬菜，蔬菜可以让你吃饱而摄入的卡路里不是很多，通过我给您的建议相信 肚子 和头都会下下去的，

问题分析：健康指导：您好，每餐都吃得很饱才能停下推荐您一个方法，就是减缓吃饭的速度，细嚼慢咽，不要说话聊天，静静品味食物。减慢速度吃饭更容易在吃撑前有饱腹感，这样可以有效控制食量。有腰肌劳损不宜仰卧起坐，您提到的快步走是一个不错的方法，建议坚持。多吃全谷类粗杂粮作为主食，多吃新鲜蔬菜类高营养价值低脂肪的食物。不吃油炸食品，吃少量动物瘦肉，鱼，虾，常食豆制品。不喝含糖饮料，不吃高糖重油食物，戒零食。晚餐量不宜过多，餐后半小时后建议散步1小时。长期坚持会瘦下来。肚子和脸是最显胖的地方，只要按以上控制方法，自然而然会全面减重。