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什么运动可以结实下半身？///

性别：女

年龄：29

什么运动可以结实下半身?
温馨提示：因无法面诊，医生建议仅供参考
刘小廷 护士 内科 极速问诊
二级乙等 水冶县医院

问题分析：你好，跑步，骑自行车都可以帮助下身变得结实，不过每次运动至少坚持三十分钟。
建议饮食要少油，不剧烈运动，跑步要慢跑，运动过后要适量饮水。

曹静亿 其他 极速问诊
一级甲等 长兴乡卫生院

问题分析：健康指导：要结实下半身可以做深蹲，双手握哑铃效果更好（刚开始练习时可以不握，只是握拳即可），两腿与减同宽，下蹲时手臂向上弯曲，下蹲时受力尽量点尽量靠后，不要感觉到是膝盖受力。每天坚持30下逐渐增加运动量至50下。

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一般情况下，骨折之后多久可以运动需根据实际情况来判断，具体内容如下：骨折后患者需要休息三个月，然后进行适当的运动。如果患者的身体状况比较差，一般3个月后还要卧床休息，这样有利于骨头的正确愈合，不会出现骨头变形的情况。这段时间可以进行抬高患肢骨的运动，这样可以预防血液中的凝块和肌肉的收缩。患者还可以通过肌肉的推拿和热敷来进行活络化瘀，有利于身体的恢复。
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通常情况下，筋膜炎患者不可以运动。具体情况分析如下：筋膜炎是指筋膜发生病理性改变而引起机体肌肉筋膜的多种不适症状，常有疼痛、肌紧张等症状，一般情况下不建议进行运动的，因为运动可能会导致局部肌肉筋膜得不到良好的休息，从而加重病情，因此筋膜炎患者不可以运动。筋膜炎患者可以按照医嘱使用尼美舒利分散片、酮洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等药物进行治疗。
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剖腹产后三个月可以运动对于身体情况恢复比较快的，而且在常规检查之后也没有说要禁忌什么运动的，一般在剖腹产后的三个月就可以做一些简简单单的动作，比如仰卧起坐，这个主要是可以锻炼小腹肌肉，还可以减下小腹上面的脂肪。不过即使身体情况比较好，但是需要减肥的话，最好还是等到六个月之后，因为坐月子对于产妇来说是很重要的。
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失眠可以锻炼。经常运动和体育锻炼可以放松身心，再加上适度的疲劳感，所以人更容易入睡。当然，运动对睡眠的影响与运动量有关。只有适度的运动才能帮助解决失眠，加快睡眠时间，加深睡眠深度。而且，运动不要太接近睡眠时间。如果睡前运动，体温会升高，难以入睡。一些睡眠专家认为，最好在睡前6小时运动。睡前患者可以喝一杯温牛奶，热水泡脚，调整生活方式，这些对改善睡眠都有显著意义。
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