我每天早上吃一个鸡蛋一杯伊利酸酸乳，中午

问题分析：健康指导：您好，这样是可以的。早餐鸡蛋牛奶可以提供大量的优质蛋白，还能提供少量能量，但是建议不要喝酸酸乳，酸酸乳属于乳酸饮料，蛋白质含量一般只有百分之一，而我们的纯牛奶蛋白质含量高达包分之三，所以建议喝纯牛奶最好，在选购牛奶的时候可以看一下成分表，早餐最好是能够再吃一两片面包，这样牛奶鸡蛋才发挥了真正的价值，不然在碳水化合物不足的情况下蛋白质也用于供能了。中午晚上的安排都是合理的。晚上运动一定要坚持到半小时以上。

问题分析：健康指导：从您的饮食搭配来看，建议您早餐适当加一些新鲜的水果或者蔬菜，面食等。中餐以七八分饱为宜，注意饮食多样化。晚餐水果沙拉搭配一些清淡的粥类食物。此外，每天建议您保持一定的运动量，每天每次的运动量建议您在四十分钟以上为宜。

问题分析：健康指导：您好，根据您的减肥计划，为您提几点意见，早餐把含糖量较好，营养含量少的酸酸乳换为牛奶燕麦片，午餐要保持清淡，少盐少油，杜绝油腻高盐食物和零食，尤其是油炸食品和高糖饮料。睡前不宜进行运动，会影响睡眠，建议睡前一个小时前进行运动。

问题分析：你好，早餐也可以喝脱脂牛奶和豆浆，中午要荤素搭配，适量进食肉类，晚上可以少吃，运动至少要坚持三十分钟，要多饮水。
建议饮食要均衡，荤素搭配，两餐之间饿了可以适量进食粗纤维饼干和水果。

问题分析：你好： 首先上述饮食结构是不合理的，晚上睡觉吃一个苹果，也是不会有长期的减肥的效果的。
减肥首先是需要调整饮食结构的， 多吃新鲜的蔬菜和水果等食物，少吃含糖的食物和油腻的食物，主要的是需要运动的， 比如选择健步走每天一万步或者是慢跑运动，只要是持之以恒的坚持，则是不会出现反弹，并且减肥效果好。

问题分析：建议你节食的同时可以适当的运动，注意均衡营养。
你可以适当的运动一下，比如做做有氧的健身操，或者是减肥的舞蹈，平时注意均衡营养，以免引起身体不适，可以配合复合维生素，均衡营养。