你好，我想你帮我计划一个减肥计划表。我是一个空

问题分析：　你好！超实用饮食减肥计划，一个月瘦下来。 　　1、第一周：戒油戒荤戒辛辣 　　第一周是需要清理肠毒改善口味的一周，在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物，因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式，荤腥类的食物在这一周内禁止食用，但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，这一周要避免吃这些食物，尽量清淡为好。 　　推荐：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包 　　
早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃到6分饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。

问题分析：给你的建议就是，你可以适当的身体有一些肥胖可以通过一些减肥计划进行调整和控制饮食等方法调理都有一定的作用。
给你的建议就是，你可以适当的每天尽量的晚餐不要吃太多主食同时也可以适当的每天早晨跑步一个小时时间并且晚上，抽出一段时间进行运动和锻炼并且白天时间进行游泳。

问题分析：健康指导：你好，这样的话多运动吧，做家务，仰卧起坐，跑步，爬山，打球，深蹲，俯卧撑都可以，减肥的话，一定要合理的控制饮食和坚持多运动，少吃煎炸和高糖的食物，以薯类和粗粮代替一部分的主食，早餐一定要吃，晚餐可以喝点杂粮粥或者是不吃。同时每天坚持运动至少30分钟以上