性别：女
年龄：29
问题分析：你好，减肥是一项持久的过程，需要长时间的努力，需要一定的恒心，最好能运动和饮食相结合的方法减肥，长时间坚持会有一定结果的。你好，首先适当减低膳食热量。摄入热量低于消耗热量，用低热值食品代替高热食品，用家禽肉、瘦肉代替肥肉。用鸡蛋、牛奶、豆制品代替糖多、油大的点心。巧克力、奶油冰激凌、糖果应不吃。
问题分析：你好：晚上少吃或不吃高糖，高脂等食物，是可以减肥的。只要坚持的话，是有效果的。建议你早上吃好一点，吃些高蛋白的食物，中午多吃些蔬菜及含糖份少的水果，少量米饭，晚上少吃些，最好是以富含纤维素的食物，而且平时应加强身体锻炼，控制体重。
问题分析：健康指导：饮食主要的目的是控制能量的摄入，减少多余能量的继续堆积，单一饮食调节减肥效果并不明显。建议日常饮食杜绝油炸、高糖、高盐类食物，晚餐以全谷类主食、搭配、蔬菜、大豆制品食用为准。同时保持每天半小时以上时间的运动。
问题分析：晚餐应该少吃，早吃（19:00以后就不要在进食了），以绿叶蔬菜为主，要清淡少油。建议晚餐要吃少并且要吃得清淡，避免暴饮暴食，禁吃高脂肪、高热量食物，避免喝碳酸饮料，晚饭后坚持快走30分钟，拒绝吃零食等垃圾食品。
问题分析：您好！根据您所说的情况，吃什么东西可以减肥，建议您可以控制主食的摄入量，特别是减少淀粉类的摄入！可以多吃水果蔬菜 ，配合适当的体育运动，建议做仰卧起坐，跑步之类的运动，坚持锻炼， 可以达到您所要的目的！
