减肥三个月减了三十斤，怎样才能不反弹？晚

问题分析：您好！保持减肥效果的方法就是平衡饮食与消耗之间的关系，如今天摄入100千卡的热量，就需要做100千卡的运动。
晚饭少吃或者不吃对保持减肥效果是十分有利的，因为，夜间的运动量小，消耗的热量就少，为了达到平衡，就应该减少食物的摄入。建议您坚持。祝健康！

问题分析：您好，根据您的情况，减肥效果是理想的，可以采取相关措施保持。
参考意见：首先应节食，减少脂肪、高蛋白食物，可以增加蔬菜、水果；其次要注意锻炼，每天运动30分钟以上；保持良好的生活习惯才是保持的关键。

问题分析：健康指导：您好！首先你如果是靠节食减肥或者是药物减肥才打到减肥3个月减去了30斤，那么您存在反弹的情况的概率还是比较高的，您更应该注意保持，少吃多餐，避免懒惰，平时多注意体育锻炼，逐渐调整好饮食结构和饮食习惯，避免产生厌食症，早餐和午餐一定要注意营养搭配，多以水果和绿色蔬菜为主，晚上可以尽量少吃点，防止夜间活动减肥而导致脂类物质堆积，从而导致增肥的情况，希望我的回复对您有所帮助！

问题分析：您好，您的心情我能够理解，减肥不是一朝一夕的事情，减肥需要坚持更需要正确的方式方法，节食、药物减肥等都是暂时的，节食减肥容易反弹，药物减肥有风险，所以最健康的减肥方式只有运动。希望您能坚持运动，一定会成功！
运动也有很多种方法，建议您进行有氧运动无氧运动相结合，长期坚持必能成功！

问题分析：你好，很高兴为你答复，根据你的叙述分析减肥是个长期的过程，减下来容易，保持下去难，如果想要不反弹你还得继续保持。
建议平时注意多吃蔬菜和水果，尽量少吃面食。晚上可以少吃点，也可以用水果来充饥，每天都坚持运动，希望我的回答可以帮到你！