怎样快速减肥不用药物而且不反弹

问题分析：健康指导：根据你的描述，建议你在日常的饮食中要避免吃油腻食物和吃过多的零食，少食油炸食品如油炸糕，油炸羊肉串等食品，尽量减少吃点心和加餐，控制食欲，七分饱即可。同时还要食用些如瘦肉以及新鲜的蔬菜和水果之类食物。要经常参加些体育活动，会有减肥的作用。

问题分析：你好，一般肥胖主要是缺乏运动，饮食不规律，暴饮暴食，也有遗传因素所致，引起的肥胖。
减肥一定要科学化为主，避免反弹，积极参加锻炼，多吃新鲜蔬菜，也可以跑跑步，做做仰卧起坐，保持大便通畅，要坚持锻炼是关键。

问题分析：健康指导：你好，肥胖好多都与平时的生活习惯有关，所以首先改掉自己不良的生活习惯，比如不爱运动，或者饮食上爱吃些高热量的食物、暴饮暴食等等，只要饮食上吃的健康，注意控制好热量，同时加大运动量的话肯定是可以健康有效的瘦下去的。

问题分析：你好，根据您的描述健康减肥可以采取控制饮食和增加活动量的方法进行。首先调整饮食结构，少吃脂肪、糖等高热量多的食物，每天定量饮食，可以每次少吃多餐，适当增加含纤维多的食物。
增加活动量，根据情况可以选择慢跑、跳绳、游泳、跳舞等适合自己的活动。使每天消耗的能量要大于摄取的能量，才可以起到减肥的效果，同时应该持之以恒，坚持不懈。

问题分析：你好，合理的饮食加上锻炼是关键，保证摄入的 热量能提供每天身体的最低能量需求，不要吃高脂肪高热量的食物，还要配合锻炼。
平时进行有氧锻炼配合减肥，可以打羽毛球，慢跑，锻炼不低于45分钟。