性别：女
年龄：30
问题分析：那就是运动了。上下班的路上多走路，甩手大步走。晚饭后最好活动一下。但是吃东西也要注意。不吃零食，尤其是甜品，油炸食物。食物之烹调，减少用油，一定要用油可以选择热量低的，比如橄榄油，玉米油。 米、麦、面粉主食应尽量减少。晚饭尽量吃的少一点。
问题分析：健康指导：您好，首先我们要了解肥胖的原因，就是摄入的能量过多，每天消耗不完，那剩下的就形成脂肪堆积起来。我们可以减少摄入，来消耗体内脂肪，也可以运动，增加消耗量。饮食一定要控制，不是指数量，而是质量，选用能量低营养高的食物最好。
问题分析：减肥最好通过科学的饮食和合理的运动来进行，不宜服用减肥药，尤其是你现在这个年龄。建议可以适当多参加体育锻炼，不锻炼也不注意饮食是不可能减下来的，晚餐清淡点，不宜夜宵。1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.坚持锻炼,要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
问题分析：你好，有，是吸脂减肥，效果好，风险高，皮肤僵硬，皮下积液等情况比较常见，按部位收费，费用昂贵，普通减肥是需要有恒心和毅力的，不能三天热度，并且没有捷径的，最好控制饮食量，增加运动量。总活动量到了就好，身体内脂肪会逐渐减少。我建议，平时低盐低脂饮食，禁忌零食和夜宵，每天早午餐吃七成饱，晚餐吃半饱，每天坚持锻炼身体，比如快慢走，练习瑜伽，做健体操，转呼啦圈，到太极拳等，每天每次坚持运动半小时以上，效果好。
问题分析：根据你提供的情况，减肥没有捷径，少进能量多运动。就得消耗的能量比吃进去的多，才会瘦。建议你保证营养均衡的情况下，多进食低热量低脂肪高优质蛋白的饮食。加之适当运动，祝你健康
问题分析：你好，减肥有很多方法，平时要多锻炼，运动，比如跑步，慢跑等。饮食要合理，不要暴饮暴食，三餐分配要合理，晚餐少吃或者不吃，多吃蔬菜水果。减肥要适度，过度减肥对身体有损害，要坚持下去。
问题分析：健康指导：你好，对于减肥，关键在于日常的维护，建议合理膳食，最健康的方法是合理膳食控制总的热量在1300kcal以下，少量多餐,增加优质蛋白质的量，分阶段进行，适度运动，以有氧运动为主，如慢跑、有氧、快走、深蹲、瑜伽每天运动时间在15-30分钟为宜，分2-3次完成，避免烟、酒、浓茶、饮料，保障足够的饮水量。养成良好的生活习惯。
