听说晚上慢跑能减肥，要慢跑多久，会不会张

问题分析：健康指导：你好，半个小时就差不多了，还可以通过控制饮食和参加适量的运动来减肥。首先养成良好的饮食习惯，合理分配三餐，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，晚上睡觉前尽量不吃或少吃东西，避免形成脂肪堆积在体内。多吃水果蔬菜，少吃油腻和高脂肪食物。参加适量户外运动，多跑跑步，跳跳绳，做做仰卧起坐，这样坚持一段时间，会有很好的效果。

问题分析：健康指导：如果你进行一些有氧运动的话是不会导致肌肉增加的，一般情况下慢跑要持续进行半个小时以上才能有助于脂肪消耗 运动完之后最好按摩一下腿部的肌肉 另外也可以尝试做一些其他的有氧运动，比如说 瑜伽 游泳健美操

问题分析：女，31岁，根据你的情况要考虑你有可能正在减肥阶段，增加运动有利于消耗机体的脂肪，有助于减肥。
但一定要注意控制总热能的摄入，锻炼后一般都不宜在进食，避免导致减肥失败。

问题分析：你好，可以选择睡前三到四小时锻炼身体，一般情况下每次运动应坚持四十分钟以上，脂肪才开始燃烧，运动我能可稍微按摩下腿部，多饮水。注意不宜过度大量的锻炼。
建议平时多饮水，饮食清淡，多吃蔬果，希望能帮助你！