性别:女
年龄:13
问题分析:您好,最健康的减肥方法是坚持健身,多做有氧运动,合理的饮食,三餐规律,限制食入热量,少吃或不吃零食,保证充足的睡眠。跑步是基础,可以提高身体素质,多做有氧运动,如健身操,骑单车等,再加适当的力量练习,最好在的教练指导下练习,还有找个健身搭档一起练,容易坚持。建议:可以在工作时间歇起来活动,不要一直坐着,业余时间多做有氧运动,可以跑步,做卷腹消除腰腹部赘肉,注意不是仰卧起坐,仰卧起坐可能伤到背部肌肉。
问题分析:您好,肥胖是由于每日摄入的能量大于每日消耗的能量,长期堆积在体内,在遗传因素即去脂细胞不足的情况下,容易产生肥胖。建议:从环境因素入手,生活即饮食及运动入手,建议总体摄入量减少三成,晚餐推前及减半,晚餐后建议运动半小时左右,建议应以有氧运动为主,运动过长及无氧运动可引起肌肉代偿性肥大。可在晚餐后用蜂蜜等。
问题分析:健康指导:减肥是一个需要毅力的事情,任何事情都不是那么轻松就可以达到目标的,所以你一定要下定决心坚持下去,在饮食上一定要少吃一些高能量的食物,各种煎炸烧烤食物都要少吃,每天坚持进行半个小时以上的跑步等运动