多久见效果，我的腰部有一圈圈赘肉那个动作

问题分析：腰部减肥可以做转呼啦圈的动作。另外一些舞蹈训练也可以瘦腰。比如说拉丁舞、印度舞蹈。
另外在日常生活中饮食上也要注意：1.三餐都要吃(早饭午饭八分饱，晚饭5分饱)，并且注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物。2、食物之烹调，减少用油，一定要用油可以选择热量低的，比如橄榄油，玉米油。 3、不吃零食，尤其是甜品，油炸食物。

问题分析：健康指导：你可以试一下下面这几个动作。伸展僵硬肌肉体操 　　1、两膝着地，分开与肩同宽。两手放于头后，手腕使劲张开。2、有意识地扭动腰部，向右侧轻轻扭动。　3、保持扭动状态的同时，身体向右倾倒，拉伸左侧保持10秒钟。然后回到步骤2中的姿势，再加大扭动幅度，拉伸左侧身体。反复进行3次左右反方向同样如此进行。

问题分析：健康指导：你好，可以做一下下面这几个动作试试。伸展僵硬肌肉体操 　　1、两膝着地，分开与肩同宽。两手放于头后，手腕使劲张开。 [图] 　　2、有意识地扭动腰部，向右侧轻轻扭动。 [图] 　　3、保持扭动状态的同时，身体向右倾倒，拉伸左侧保持10秒钟。然后回到步骤2中的姿势，再加大扭动幅度，拉伸左侧身体。反复进行3次左右。 　　反方向同样如此进行。