每天做适量的运动，可以减肥或维持体重吗？

问题分析：可以，贵在坚持，注意饮食，避免高热量的食物。减肥是长时间的过程。
建议饮食方面也要注意一下，养成良好的习惯最重要，如果不能坚持效果会很差。运动不用太剧烈，这要坚持不了多久，建议适量运动，坚持最重要。

问题分析：当摄入量和消耗量持平时，体重无变化，当两者比例出现变化，体重随之变化。
所以想要减肥或维持体重，就要控制摄入量，增加消耗量，而且需要长期坚持。坚持健康的饮食，坚持适量的身体锻炼。

问题分析：健康指导：根据您的描述，建议平时注意饮食和运动进行调节，避免进食油腻刺激食物，多进食蔬菜水果等维生素以及矿物质含量丰富的食物，避免熬夜，合理睡眠，积极参加体育锻炼，每天坚持慢跑，避免长时间进食膨化食物。

问题分析：建议在饮食控制的同时，同时增加体育锻炼。饮食控制不是单纯的节食减肥，而是保证在保证营养需求的情况下，控制总能量的摄入，同时增加运动增加能量的消耗。
饮食总原则是控制总热量，少吃多餐，增加膳食纤维高的粗杂粮，蔬菜和水果，减少油脂、肥肉、动物内脏、甜食的摄入。上午下午可以加餐水果（水果可以选择苹果、橙子、柚子、小西红柿等，但注意不能过量）和奶制品。每餐七-八分饱，坚决不吃不吃零食、不吃夜宵！用白开水或茶水代替饮料。增加体育锻炼包括有氧运动如慢跑、快走等，无氧运动和柔韧训练。每周5-7次，每次40-60分钟左右为宜。