性别：女
年龄：24
问题分析：首先，饮食要以清淡为主，油盐酱醋糖都要少摄取，主食尽量少吃，尤其晚餐可以选择青菜或者水果代替，不过也不要吃过量，水果中的糖分一样会增加人体的热量，每天选择有氧健身操慢跑，，至少坚持30分钟，坚持下来就会感觉自己慢慢瘦了，要持之以恒，过了平台期，体重还会继续下降的，而且下降的幅度会更大。
问题分析：健康指导：您好：身体肥胖建议您平时多注意膳食习惯和生活习惯，按时就餐，不暴饮暴食，主食宜清淡营养，可以吃些冬瓜类的蔬菜，晚餐亦可用蔬菜和水果代替，每天坚持不吃零食，坚持体育锻炼，持之以恒，体重就会下降的
问题分析：健康指导：您好！减肥期间是需要很好的控制饮食的，但是不适节食。也不能完全不吃主食，主食提供了人一天中正常新陈代谢的主要能量，所以主食还是要适量食用的。建议您吃一些含纤维素多的食物，比如粗粮馒头、杂粮面等，这样不仅可以提供能量，还有助于消化。此外，配合适当的运动，会有更好的效果。
问题分析：健康指导：根据您的描述，您想通过饮食来进行减肥，建议您在饮食中需要注意，三餐尽量定时定量食用，不要过饥或过饱，同时主食尽量少食，可以用红薯、土豆等代替，同时饮食宜清淡，尽量少食高糖高脂的食物。同时建议您可以适当增加体育活动，增加运动量，促进脂肪代谢，从而达到减肥的效果。
问题分析：健康指导：根据你的描述，结合你的具体情况，建议你在日常的饮食中可以适当的食用些如大麦、黑麦、荞麦、玉米渣、高纤维面包、绿豆、蚕豆及其他杂豆、所有乳类、生薯、苹果、桃、杏干、李子、樱桃、猕猴桃、葡萄、柑、柚子等食物。同时还要每天参加些体育活动，
问题分析：健康指导：主食的选择以全谷类主食、搭配薯类最佳，两者同时需要彼此加减。同时需要保持每天充足的蔬菜和水果食用，补充膳食纤维，蔬菜每天在400克以上，水果在150克以上。同时优质蛋白类食物是必不可少的，如鸡蛋、瘦肉、酸奶、大豆制品等。
问题分析：健康指导：可以吃玉米，热量较低，是粗粮中的保健食品，玉米含有较多的不饱和脂肪酸和维生素纤维素，吃玉米有刺激胃肠蠕动作用，常吃有益减肥，玉米可以做饼子，熬粥，蒸窝头等，还可以吃土豆，燕麦，糙米，豆类，薏米等都有减肥效果。
问题分析：健康指导：你好，健康的减肥是要运动和饮食相结合，主食可以以谷类为主，蔬菜水果为辅，早餐喝低脂牛奶加全麦面包或者喝一碗粥，午餐七分饱，晚餐用蔬菜水果代替，避开高脂高热量高糖分高蛋白食物，每天坚持一定量的运动
问题分析：健康指导：想要减肥的话，主食最好避免吃一些精制的食物，米面之类，可以用粗粮或者是全谷类来代替精制的食物，这类食物膳食纤维含量比较高，比较适合需要减肥的人群食用，同时咱控制高热量食物的摄入。
问题分析：健康指导：你好:根据你的描述建议平时饮食的话一定要均衡清淡，早餐要以蛋白质为主如鸡蛋牛奶全麦面包，午餐多以面试为主建议吃半分饱晚餐的话一定要禁油腻，还有平时不要熬夜保证睡眠充足，每天坚持运动如跑步游泳跳绳乒乓球
问题分析：健康指导：减肥的话只要把握住身体摄入的能量少于消耗的能量就可以了，在主食的选择上并没有一个标准的，只要你适当降低主食的摄入量就可以了，馒头，面包，米饭，面条都是可以的，但是粗粮更有助于减肥
问题分析：你好。安全、健康的减肥，不会使身体的代谢状态大起大落。只是调整进食的饭量，配合体育活动就可以把多余的脂肪减下去。建议你在晚餐只吃半饱，其他2餐正常吃。慢跑、体操、仰卧起坐都可以。每天空闲时间就做运动。不要太累，微微出汗就休息。减肥，贵在坚持。
问题分析：你好;在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主另外要注意吃东西每天吃的热量不要高平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等．
问题分析：健康指导：你好，就算减肥，主食也是要适当的吃的。建议平时多食蔬菜，水果等富含纤维、维生素的食物，适当补充蛋白质，宜低糖、低脂、低盐；养成良好的饮食习惯，忌多食，暴饮暴食，忌食零食；必要时有针对性地配合药膳疗法。适当参加体育锻炼或体力劳动，如跑步、骑车、爬楼、拳击等，也可做适当的家务等体力劳动
问题分析：健康指导：主食主要是粗粮，杂粮饭，小米饭，全麦面包，荞麦面，南瓜，玉米，麦片都可以作为主食，另外要多补充富含膳食纤维的蔬菜，多吃水果，少油腻，晚餐后不加餐，切忌零食，可以加适量轻度运动，散步一小时或者快走慢跑半小时，一星期坚持至少5天
问题分析：健康指导：您好，根据体质的不同来选择，如果体质偏寒，您可以食用：荔枝、桂圆、红枣、生姜等配合的主食以红豆饭为主，如果您是属于单纯性的营养过剩性肥胖，您可以选择梗米饭比较适合。一般粗粮有助于消脂
