性别：女
年龄：16
问题分析：健康指导：你好，只有运动和饮食控制才能达到效果的哦，减肥建议适当减低膳食热量，增加蔬菜、豆类、豆制品等；茎类蔬菜如芹菜、油菜、小白菜；瓜类蔬菜如冬瓜、西葫芦等。有氧锻炼，如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯等都可以瘦身。建立健康的生活方式，合理营养，积极锻炼，充足的睡眠
问题分析：健康指导：希望你下定决定减肥。饮食控制油脂是关键。记得吃早餐，早餐及其重要。不吃早餐的人反而容易长胖，因为不吃早餐人体会启动低能量消耗模式，一旦进食人体很容易把脂肪储存起来。 建议：1.晚餐前一大碗汤，一碗汤下去基本上就饱了，吃不了多少食物。这样子下来就控制了每日所需的总能量，一段时间下来，人自然就瘦下来了 另外就是要加强运动，每周不少于3次有氧运动，每次不低于1小时。运动45分钟就会燃烧脂肪，中途不要间断。如：登山、慢跑、打球、游泳等。游泳半小时可消耗518千卡的热量，跑步5000米也只能消耗414千卡的热量。另外，一碗泡面就有560千卡的热量，如果贪吃的话，辛苦半小时的游泳，还不够消耗一碗泡面的热量。
问题分析：健康指导：您好！健康减肥的两大要素：合理的饮食和适当的锻炼。首先说饮食，要想减肥，在饮食上注意营养均衡，结构合理。多吃一些含蛋白质、维生素、矿物质元素多的食物，戒掉高糖、高脂的食物，健康饮食才有利于减肥。其次是适当的运动，要根据自己的实际身体情况，如果担心长肌肉，可以以有氧运动为主，每天保证30分钟以上的运动量，有助于脂肪的燃烧。
问题分析：你好，一般肥胖主要是缺乏运动，或者是饮食不规律，暴饮暴食，喜欢吃零食所致，容易导致脂肪堆积。最好还是以运动为主，配合合理控制饮食.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,控制饮食入量，保持大便通畅很重要.运动方面呢,效果比较好的做做仰卧起坐,跳跳舞、瑜伽锻炼等等.长期坚持才能看到效果
问题分析：减肥最好不要吃减肥药、都有副作用、对身体不好、还会反弹减肥最佳的办法就是运动和控制饮食、可以选择跳绳、转呼啦圈、爬楼梯、都是最简单的有氧运动、饮食要合理、多吃水果蔬菜、多喝水、晚上6点后禁食。
问题分析：健康指导：您好，减肥最科学有效的方法就是保证均衡营养的前提下，与科学合理的运动锻炼结合起来，才是行之有效有的真正的减肥方法。药物减肥并没有祛除导致肥胖的内因，所以很容易反弹。理想的减肥方法是合理控制饮食+有氧运动（游泳、慢跑、快走、自行车）
