我想利用寒假来减肥，28天，28天最多可

问题分析：健康指导：你好，28天内建议适当减低膳食热量，增加蔬菜、豆类、豆制品等；茎类蔬菜如芹菜、油菜、小白菜；瓜类蔬菜如冬瓜、西葫芦等。有氧锻炼，如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯等都可以瘦身。建立健康的生活方式，合理营养，积极锻炼，充足的睡眠

问题分析：健康指导：寒假一般情况下很难减肥，不胖算是不错的了。因为春节走亲访友特别频繁。控制油脂是关键。记得吃早餐，早餐及其重要。不吃早餐的人反而容易长胖，因为不吃早餐人体会启动低能量消耗模式，一旦进食人体很容易把脂肪储存起来。 建议：1.晚餐前一大碗汤，一碗汤下去基本上就饱了，吃不了多少食物。这样子下来就控制了每日所需的总能量，一段时间下来，人自然就瘦下来了 另外就是要加强运动，每周不少于3次有氧运动，每次不低于1小时。运动45分钟就会燃烧脂肪，中途不要间断。如：登山、慢跑、打球、游泳等。游泳半小时可消耗518千卡的热量，跑步5000米也只能消耗414千卡的热量。另外，一碗泡面就有560千卡的热量，如果贪吃的话，辛苦半小时的游泳，还不够消耗一碗泡面的热量。28天减肥5kg是有希望的。

问题分析：健康指导：您好！减肥的两大要素是合理的饮食和适当的锻炼。先说合理饮食，要想减肥，一定要管住自己的嘴，在饮食上注意营养均衡，结构合理。戒掉零食，多吃一些含蛋白质、维生素、矿物质元素多的食物，减少高糖和高脂肪食物的摄入，健康饮食才有利于减肥。其次是适当的运动，要根据自己的实际身体情况，多多运动，每天保证30分钟以上的有氧运动，如慢跑或游泳。这是长期坚持的过程，28天一定会有效果。

问题分析：健康指导：减肥的速度与体重基数有关，一般一周不能超过2kg，建议您通过调整饮食结构进行减肥，控制每天摄入食物的总热量，选择低卡路里的食物，少吃油炸、腌制、熏烤的食物，早餐和午餐要吃饱，注意膳食搭配，晚餐尽量少吃，同时保证每天8杯水，以预防便秘。

问题分析：健康指导：您好，单纯节食减肥每月不超过2公斤。减肥最科学有效的方法就是保证均衡营养的前提下，与科学合理的运动锻炼结合起来。有氧运动的方式有游泳、自行车、慢跑、快走。其它减肥方法还有针灸、按摩等

问题分析：你好，减肥的话最好不要使用药物，会引起内分泌失调等副作用，还会反弹。最好的减肥还是适当的体育运动还有控制饮食。
建议您在饮食和运动上下功夫。不要吃含有糖分油脂过高的食物，比如米饭、面包等。同时每天坚持半个小时的运动量，可以慢跑、打球等，贵在您的坚持，希望我的回答可以帮到您

问题分析：健康指导：你好，能减多少，要综合考虑，根据你的超重范围，以及减肥方法来看。在你这个年龄，要保证营养的供给。建议平时多食蔬菜，水果等富含纤维、维生素的食物，适当补充蛋白质，宜低糖、低脂、低盐；养成良好的饮食习惯，忌多食，暴饮暴食，忌食零食；必要时有针对性地配合药膳疗法。适当参加体育锻炼或体力劳动，如跑步、骑车、爬楼、拳击等，也可做适当的家务等体力劳动

问题分析：健康指导：一个月瘦身2公斤还是在正常范围的，过多的话可能有害身体健康，建议运动加饮食的方式减肥，14岁面临第二次发育，不建议减肥，以免影响生长发育，建议正常饮食加合理运动来逐步减肥，有助于生长发育