怎样减肥最快最有效，我去年95斤重

问题分析：健康指导：你好，根据你的描述，减肥不是能够速成的，必须要通过长期的坚持来减肥，主要是通过控制饮食和运动，首先是饮食的控制，饮食是要在保证蛋白质摄入的基础上的，控制淀粉类和油脂类物质的摄入，可以用杂粮类的食物来替代白面或者米饭，用水果和蔬菜类的食物来替代或者部分替代淀粉类的食物，其次是运动，运动要包括有氧和力量训练，每天运动大约1-2小时，其中要保证40分钟左右的力量型的训练，其余均为有氧训练，每周运动3-5次，坚持一到二个月，应该能见到良好的效果，这样不仅健康，而且不容易反弹。

问题分析：健康指导：您好：正确而有效的减肥方法是多注意平时的膳食习惯，平时应该少食用油腻多脂肪高热量的食物，少吃零食和膨化食品，多食用清淡食物，晚班可用水果和蔬菜代替，睡前不宜吃东西，多参加体育锻炼，饭后一段时候后可适当进行一些活动。

问题分析：健康指导：首先就是控制好饮食，保证饮食的健康性，根据您填写的年龄，您这个年龄断的人是需要少吃油炸食品和甜食的，因为年龄大了消化系统都会变弱，而且油炸食品和甜食都不易消化。还有你需要做一些运动，最好是运动时间在45分钟以上，因为只有运动45分钟以上脂肪才会燃烧，而且根据您的年龄您不适合做太过激烈的运动，您可以选择慢跑，快走等运动。

问题分析：健康指导：你好！减肥之前首先要确定现在体重是否真的超重，不要盲目的吃减肥药和减肥茶。一般身体出现发胖大多都是生活缺乏运动所致，只要每天得到合理的运动。身体会保持在一个平衡状态的。饮食只要清淡少油。少吃利于肥胖的食物。一般不会无缘无故的发胖的。

问题分析：健康指导：通过减肥茶减肥是不健康的，健康的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动，并做到平衡膳食。多数长胖的是喜欢吃肥肉和零食的。控制食欲，多吃蔬菜水果类的，肉类应选择鱼类，饭后一小时尽量不要坐或躺，吃饭前首先喝汤，可以减少吃饭量。

问题分析：您好，快速的减肥对身体有所伤害，一个月减五六斤是合适的速度，如果你想减肥，必须做到，一是大量饮水，因为分解脂肪需要大量的水。二就是保证充足睡眠，因为大部分脂肪是在睡眠中代谢的。
三是运动，运动要选择有氧运动，最好的运动是跑步，如果体重太大，也可以选择骑车，每周三次以上，每次半小时以上。四是饮食，饮食方面注意一定不能过度节食，每顿八成饱即可，更不要吃减肥药，关键是要改善饮食结构，戒掉饮料，零食，油炸食品和一切甜食，多吃富含蛋白质的食物，多吃粗粮，蔬菜水果，少吃精加工的面食。

问题分析：肥胖症是一种由多种因素引起的慢性代谢性疾病，以体内脂肪细胞的体积和细胞数增加致体脂占体重的百分比异常增高并在某些局部过多沉积脂肪为特点。单纯性肥胖患者全身脂肪分布比较均匀，没有内分泌紊乱现象，也无代谢障碍性疾病，其家族往往有肥胖病史。
现在肥胖已经严重危害人民的身体健康，肥胖可以带来很多疾病，保持正常的体重是非常有必要的，减肥主要是靠消耗能量，建议多做运动+控制饮食，运动一定要30分钟以上，出汗最好，饮食多食高纤维，低盐低脂。

问题分析：多数长胖的是喜欢吃肥肉和零食的。而且是吃得多又缺乏锻炼。
平常一定注意控制热量与脂肪，低脂饮食，低油腻性食物．饮食要清淡。多吃蔬果。注意少吃肥肉，注意减少零食的大量摄入。注意热量负平衡。一定注意加强体育锻炼促进热量的消耗

问题分析：您好，减肥要考虑运动减肥并且贵在坚持。另外运动要有规律性。另外要控制摄入食物的热量
平时以锻炼为主，要注意休息，可以以蔬菜水果等富含纤维素的食物为主食，保持乐观的心情。适当的补充维生素矿物质等。

问题分析：减肥最重要的就是多运动少食。不要喝减肥茶，这个会导致肠道菌群失调性肠炎的，只要身高体重成比例就可以，不要过度的减肥。
您可以平时每天早上跑跑步，到公园健身器材那锻炼，转转呼啦圈，晚上回家做些俯卧撑，多吃点蔬菜、水果、香蕉、五谷杂粮、低脂低糖饮食等。

问题分析：健康指导：首先先弄清楚肥胖的发生机理，是由于外因：能量摄入过高，内分泌紊乱，单纯性或获得性肥胖还是由于内因：神经中枢和内分泌腺体机能紊乱，脂肪代谢失常脂肪沉积，继发性肥胖引起。然后对症下药。 最安全、最有效的减肥方法是加强运动和改善饮食，而减肥食品是实现减肥目的的功能性食品。 减肥应选择生理价值高的食品，如鱼、牛奶、鸡蛋、瘦牛肉等 并且少食用食盐，食盐过多，会增加水分在体内的滞留，食盐摄入量以3-6g为宜，不得超过10g。 补给充足的膳食纤维，如：螺旋藻、食用菌。 药食两用植物也可以做减肥食品，如：苦丁茶、山楂、何首乌、菊花等等。 并且增加运动量，相信坚持一段时间，会看到减肥效果的。

问题分析：健康指导：您的身高是多少，需要给您看看是否真的需要减肥，建议您不要喝减肥茶，对您的身体代谢起不到良好的作用，正确保持体重的方式是合理的饮食加适量的运动，每天喝点绿茶对身体是有好处的，但对于女性，且年龄在50岁以上者，建议喝红茶。