我身高150，体重130，现在天天上夜班

问题分析：健康指导：您好：根据您的情况，最安全的就是饮食减肥，没有副作用，每天喝够人体所需的水，饮食要规律，每天三顿饭按时吃，多吃新鲜的蔬菜水果，可以吃些牛肉羊肉，还要运动，要做有氧运动，坚持就好了。 但是夜班是非常熬人的，你可以做俯卧撑。

问题分析：你好，从你提供的临床资料来看，考虑属于肥胖，你的身高150cm,标准正常体重的参考值为40千克，最多不应超过44千克。
建议少吃高脂肪、高热量、高蛋白食物，多吃蔬菜水果，坚决杜绝零食，每天抽空做一些有氧锻炼如快走、慢跑等每次50分钟以上，就能达到减肥塑身的目的，希望能对你有所帮助。