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问题分析：健康指导：．制定目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。 2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。 ．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 ．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 ．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 ．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 ．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包

问题分析：健康指导：您好！运动是消耗脂肪最好的方法，也是最为健康减肥方法，日常生活中多进行一下有氧运动。还有就是合理控制饮食，要控制热量与脂肪，要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽，这样能帮助您快速瘦身成功。祝您健康！

问题分析：健康指导：你好，根据你的情况，建议你可以多做做运动，尤其是可以跑跑步，游游泳，还可以做做仰卧起坐，平时也要注意不要暴饮暴食，饮食要有规律，不要吃太多刺激及油腻难以消化吸收的食物，平时也要多补充点水果和蔬菜。

问题分析：健康指导：您好，想要瘦臀部和大腿，除了适当控制热量摄入，饮食清淡少油，每顿只吃七分饱，多选择低热量高膳食纤维的食物外，建议要通过运动进行塑形。可以选择练瑜伽，对于收紧侧腰和臀部有较好的作用。可以每晚临睡前练30-40分钟。需要长期坚持。平时可以高抬腿，后踢腿，经常抻拉按压腿部肌肉，多按摩按摩腿部肌肉，有助于塑形瘦腿。

问题分析：健康指导：你好，根据你的情况，可以尝试有氧运动训练，例如跑步、深蹲、跳绳等等。建议你在饮食中要少吃能量较高的食品，要少吃烤红薯，冰糖葫芦等食品，不要吃巧克力，蛋黄派，薯片儿锅巴，沙琪玛等零食，多吃新鲜的蔬菜