考试过度紧张怎么办

问题分析：心理分析：你好！你有过几次考试失利的经历，心理上便产生了“习得性无助”，就是无法走出失败的阴影，给自己消极的心理暗示。消极的情绪往往可能会影响事情的结果向坏的方向发展。所以你一定要学会自我肯定，自我激励，给自己积极的心理暗示。
心理指导：提供几条自我调整焦虑的方法：提前熟悉考场，消除陌生感；默念对自己具有积极自我暗示的语言，尽量回忆自己成功的考试经历；如果心情紧张，不妨做几次深呼吸。当试题发下来后，可能离考试还有几分钟时间，这时虽不能用笔答题，但可以浏览试卷，将注意力渐渐放到答题上来。稳操几个易题和熟题，让自己产生“旗开得胜”的快感，使自己很快进入最佳思维状态，会增加一份自信；遇到棘手问题时，学会宽慰自己：此时做不出来，待会换个角度一定行。此法是考生克服考试焦虑症的有效方法之一。注意字迹工整规范，则将产生“光环效应”，减少隐性失分。进行积极的自我暗示，如我行！我发挥很好！

问题分析：心理分析：您好，我很理解您的感受，您应该过度关注考试结果引起的焦虑。平时成绩似乎不会对自己的人生有什么大的影响，而重要考试似乎是会决定自己一生命运的考试，所以您过分注意这个导致您情绪过于紧张，然后反过来会影响您考试发挥，这是一个恶性循环。
心理指导：呼吸法是一种快速的放松方法，具体要点： （1） 通过鼻子吸气，让你的胃部鼓起来，这意味着你用全肺呼吸。尽量使上胸部活动最少，保持缓慢的吸气。 （2） 屏住呼吸2~3秒钟。 （3） 缓慢、均匀地将气从鼻子完全呼出。 （4） 呼气时，让你的双肩和下颚下垂，使你的双手和双臂感到放松。 您需要明白，真正决定命运的并不是考试成绩，而是您真正学到脑子里的知识。世界上有两种东西是别人怎么也抢不走的，吃到肚子里的食物和学到脑子里的知识。 就算是考不好，也不丢人。 我们来做个假设，您中考失败了。您会怎样处理这个事情呢？

问题分析：你好，这位朋友，你现在的这种情况，动静越求越会影响你记忆的提取，从而影响到你的成绩。
建议：放松心态，保持积极向上乐观的情绪，适当的锻炼身体，考试前保证充足有质量的睡眠，饮食规律，充分的肯定自己，暗示是自己能行的，适当的把自己的压力和家里和朋友倾诉。