慢跑会长肌肉吗，该怎样预防

一般情况下，骨折后可以通过以下几种方法预防肌肉萎缩：在骨折之后石膏固定期间，需要积极的进行肌肉的等长收缩功能锻炼，在一定程度上可以防止肌肉萎缩。在骨折恢复好之后，需要积极的进行拿掉石膏，然后进行康复功能锻炼，一般1到2个月的时间萎缩的肌肉会逐渐的恢复到正常。同时要加强蛋白质摄入，如海参、大虾、鱼肉、牛肉等，为合成肌肉蛋白提供足够的原材料，也是预防肌肉萎缩的重要条件。

股骨头坏死预防措施包括以下方面：1、改变生活方式：清淡饮食、避免过劳运动、减轻体重。2、忌饮酒抽烟，通过戒烟戒酒减少人体血管血液改变。3、外伤后及时就诊，避免外伤引起股骨头坏死，股骨颈骨折手术时尽量骨折复位，减少骨折破坏。4、自身免疫性系统疾病病人，如系统性红斑狼疮、类风湿等使用激素时尽量保护股骨头。避免激素滥用，降低股骨头坏死发生。

患者通常可以通过充分热身、避免使用爆发力、选择合适重量等方式来预防肌肉拉伤。充分热身能够使发力肌肉充血，肌肉粘滞性降低，从而避免在肌肉运动时发生肌肉拉伤。此外，在活动时应注意避免使用爆发力，避免肌肉突然猛烈收缩，尽量使肌肉逐渐用力收缩，从而预防运动时肌肉发生拉伤。另外，运动时应选择合适重量，避免盲目选择过重物体，否则运动时容易因力量不足导致动作失衡而发生肌肉拉伤。

一般肩手综合征可通过避免长时间的运动、劳损等预防。肩手综合征主要表现为双手突发性肿胀、疼痛、手部运动受到限制，同时伴有肩关节疼痛。肩关节退行性病变、肩头或上臂创伤、颈椎病、心脑血管疾病等都是常见的。可以防止肩手综合征的发生，例如：不能长期运动、劳损等，尤其是肩关节和腕关节的劳损，需要戴上一些支架。在日常生活中要注意不要吃太多辛辣刺激的食物，或者是对自我交感神经有影响的药物，还可以通过适当的运动来加强上臂和手部的肌肉的强度，还可以进行推拿、热敷、针灸等来进行预防和治疗。

若病人存在脑梗塞高危因素，需控制高危因素使病人避免或减小患脑梗塞几率，称脑梗塞一级预防，长期高危因素有高血压、高血脂、糖尿病、吸烟及不良生活方式等，针对高危因素可采取预防措施如高血压病人需经常性口服降压药物，高血脂病人需控制饮食和应用降脂药物。吸烟病人应戒烟，若生活方式不健康，应采取健康生活方式如经常参加运动、避免熬夜、避免久坐等。

预防肌肉拉伤，平常运动量一定不要过大过猛。患者需要避免过度劳累，避免过度劳累，要注意养成良好的生活习惯，注意补充身体的健康，避免在潮湿的地方多饮水，减少摄入的钙。平时要进行一些热身，避免突然进行激烈的活动。在感冒的时候尽量避免进行激烈的活动，避免过度劳累造成的肌肉劳损。日常生活中要注意对关节的伤害进行治疗。

对患者发生骨折处肌肉萎缩，多表现为骨折后长期不能运动，造成肌肉废用性萎缩。因此对骨折患者来说，为了防止肌肉萎缩，骨折后主要必须适当增加肌肉力量，为了避免长期不运动而导致肌肉废用性萎缩。骨折初期可进行肌肉部位等长收缩锻炼以避免肌肉早期粘连及发生萎缩。骨折晚期骨折断端趋于稳定后可逐步增强肌肉力量练习。而此状况对，上肢可施加握力器，臂力器运动；而且对下肢可进行直腿抬高运动，也可在下地运动时进行蹲起运动，对肌肉萎缩康复具有良好预防与辅助效果。

重症肝炎根据实际情况来预防。重症肝炎的防治应重视起因。广泛开展乙肝免疫是预防乙肝、丁肝的有效途径；乙型肝炎、乙肝E抗原阳性的乙肝病毒变异体的病人，在化学治疗中可以应用干扰素进行治疗，以防止出现急性重型肝炎；妊娠期间出现急性脂肪肝，应尽早终止妊娠；出现极度乏力、腹胀、黄疸、出血等症状要尽快就医。患者平时应该加强体育锻炼，增强体质，定期复查，保持合理的饮食，不要吃刺激和油腻的食物。

要根据癌症所在部位决定复查哪些项目，比如乳腺癌复查的项目主要有另外一侧乳腺，包括腋窝的彩超以及钼靶检查，了解局部有没有复发。癌症的预防，要科学地运动，限制饮酒，为了癌症的预防，尽量不要饮酒。定期进行体检。

宫颈癌多见于性生活早，早婚，多产，性伴侣过多，性生活过频等。预防上要晚婚，少育，避免口服避孕药，禁止吸烟，保持营养均衡。定期监测是否有乳头状病毒感染，可以做HPV和液基细胞学检查。