有什么瘦身的有效办法？

问题分析：健康指导：减肥可以少吃饭多运动。起床后先喝一杯温水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭(1-2两左右)+蔬菜+少许的肉，以牛肉或者鱼为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。 每天1小时的有氧运动。坚持才能减肥的。最少要坚持1一个月才有效果。

问题分析：你好，体重超标属于肥胖症，明确减肥上无特效疗法，一般根据自身情况选用治疗方案，一般要控制饮食，适当运动。
建议您控制饮食，避免食入油腻性食物，避免暴饮暴食，适当体育锻炼。

问题分析：你好，根据你的描述，减肥的最好办法是控制饮食和多运动，不过你这个年龄正处在青春发育期，正在长身体的时候，不要刻意减肥的。
建议平时饮食上要少吃油煎膨化食品，忌辛辣刺激食物，多吃蔬菜水果，多饮水，适当的锻炼身体。