不吃药不打针什么方法最有效减肥

问题分析：健康指导：您好！最健康最科学最有效的减肥方法就是运动和合理控制饮食，平时的饮食当中对含淀粉过多和极甜的食物尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。除此之外就是坚强运动，比如慢跑，游泳，打球等的有氧运动，只要您坚持就会成功的，贵在坚持，希望我的回答可以帮到您！

问题分析：减肥的方法很多 但不推荐有损身体健康的减肥方案 推荐 节制饮食 +有氧运动
1日三餐不可少 只是减少热量的摄入 增加饮食的多样性 避免长期高脂 高糖 高蛋白饮食 有氧运动 推荐 慢跑 或者游泳

问题分析：你好，如果想减肥，建议主要通过增加锻炼，合理调节饮食，同时注意在做米饭时加用豆类（如红豆、黄豆）、燕麦等富含可溶性纤维素食物，
其既可以延缓碳水化合物的消化速度，减少热量的摄入，又可以提高饱腹感。