吃饭没吃饱过、晚上不吃主食、运动量少、工

问题分析：健康指导：你好，不建议通过不吃主食来减肥，同样重量的主食和脂肪，脂肪的供能比主食高出2倍多，而且长期不吃主食容易导致消耗蛋白质供能，容易得酮尿症或酮血症等，另外大脑的供能唯一所需能量是葡萄糖由主食提供，容易头昏等现象发生。建议通过控制每日总进食能量，三餐按3:4:3来分配，加上适量的运动来科学减肥，每次锻炼需要坚持半小时以上，长期坚持下来，才会减肥，身体也会更健康。

问题分析：你好，根据你所描述的情况来看，效果最好、最健康、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食，适当的运动。应早餐营养，午餐丰富，晚餐当少吃或不吃或吃蔬菜水果，平时还可增加点健身运动。
你好，建议控制减少热量与脂肪的摄入。应减少些肥肉，增加点鱼和家禽，饮食要清淡。要少吃盐，常吃蔬果，要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包，可多吃蔬菜水果。如：苹果，香蕉，草莓等。