怎么瘦腹部和腰部平时怎么减肥

问题分析：健康指导：你好！每天朝九晚五坐在工作桌前，缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。 在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。 进食时消除紧张感 许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。 食物要煮熟 现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。 食用健康食品 酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。 少喝带气饮品和少嚼香口胶 喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。 锻炼出结实的腹部 结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。 走路、喝水、按摩 走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行按摩。 增加矿物质，避免经期前的综合症 如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。 控制呼吸 正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。

问题分析：健康指导：久坐会造成腰部，腹部和臀部的脂肪堆积，可以在饮食和运动两个方面来调节，饮食上合理安排三餐，遵循早吃好，午吃饱，晚吃少的原则，不要食用零食和夜宵，不要食用高热量，高糖分和高脂肪的食物，多食用蔬菜和水果，薯类，豆类制品，运动上要保持一定的运动时间和运动强度，每天的运动时间应该保持在45分钟之上，以有氧运动为主，坐的时间长了之后要起身走动一下，帮助肌肉锻炼。

问题分析：您好！根据您所说的情况，怎么减肥啊 ！建议您从饮食与运动两方面来同时进行！
平时在饮食上，建议您要控制高油，高脂，淀粉类食物的过多摄入，避免暴饮暴食，要多运动，运动量可以慢慢增加！建议一定要坚持才会有成效。

问题分析：您好可以多吃白豆、干杏、冬季南瓜等高纤维食品。纤维不仅由于可以使人感到饱满从而帮助减重，同时也可以防止便秘，使腹部不至显得过大。维生素C和胡萝卜素，可以幸免腹部脂肪堆积。桃子、胡萝卜、柑橘、樱桃、猕猴桃等都能提供大量的胡萝卜素和维生素C，多吃这些蔬菜和水果对减掉腹部赘肉有很好的作用。
腰腹部位的脂肪，可以通过锻炼消除的，像仰卧起坐、俯卧撑，都能很好做到控腰的作用。有效减少腰腹的脂肪，但需要长久的坚持，基本上需要一年左右的时间才能看到瘦腰腹的效果，如果想短期就消除腰腹的脂肪，只能是进行腰腹吸脂手术了，建议你如果要做吸脂的话，最好在正规权威的整形医院进行。保证吸脂的质量问题。