问减肥瘦腿瘦腰的好方法

问题分析：健康指导：一、瘦腿的主要方法：在适当节食、清淡饮食的前提下，要想减去大腿部的脂肪，建议采用长距离、完成时间长的慢动作进行。慢肌群在收缩时的速度慢力量小，活动强度低，能长时间工作。慢肌群周围毛细血管丰富，氧化脂肪能力强，锻炼结果就会使肌纤维弹性变大。力量增强，消耗大量脂肪。有的运动方式短时间瘦下来，但容易反弹。建议慢跑、走路、慢骑自行车、游泳等 。二、瘦腰的主要方法：多进行腰腹肌的锻炼有助于瘦腰。锻炼动作：1、两腿分开做体转运动；2、上体侧屈运动，接近于广播体操第五集，一手叉腰，另一手高举侧弯腰；3、涮腰运动：上体前屈向左后右至前大环绕一周，称为涮腰。 做这些动作可以感到腰部各处肌肉在拉伸，您可酌情选择，也可每个都做。

问题分析：建议你可以试一试控制饮食配合运动的方式，饮食清淡些，少吃高糖高热量的食物，多吃新鲜水果蔬菜，少吃零食，少吃甜食
每天坚持运动，快走的方式不错，每天30分钟，坚持一个月可以收到不错的效果

问题分析：对于一个13岁的或者来说，正处于生长发育的关键时期，没有必要去进行强制性减肥。
建议你一定要养成良好的生活及饮食习惯，多进行有氧运动、少吃垃圾食品和高热量食物、多吃新鲜瓜果蔬菜、适当减少每一天的总热量摄入、注意饮食营养均衡、适当低脂低盐低糖，并且必要时配合使用非减肥药物的营养健康减肥产品（无毒副作用）。