得了失眠症我该怎么办啊

问题分析：您好这种情况我建议您可以通过中医的方法来进行调理不要盲目的服用治疗药物如果长期通过药物来缓解失眠不仅无法根治病情反而还会造成药物上的副作用伤害下面的自我护理措施希望可以帮助到您建议你少吃辛辣刺激性食物平时可以喝白开水不要喝茶水(1)出现失眠不必过分担心越是紧张越是强行入睡结果适得其反有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安认为这样下去大脑得不到休息不是短寿也会生病这类担心所致的过分焦虑对睡眠本身及其降的危害更大 (2)寻求并消除失眠的原因造成失眠的因素颇多前已提及只要稍加注意不难发现原因消除失眠自愈对因疾病引起的失眠症状要及时求医不能认为：失眠不过是小问题算不了病而延误治疗 (3)身心松驰有益睡眠睡前到户外散步一会儿放松一下精神上床前或洗个沐浴或热水泡脚然后就寝对顺利入眠有百利而无一害诱导人体进入睡眠状态有许多具体方法例如：放松功已在民间流传可以借助此外再介绍两种简而易行之法： ①闭目入静法上床之后先合上双眼然后把眼睛微微张开一条缝保持与外界有些接触虽然精神活动仍在运作然而交感神经活动的张力已大大下降诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态 ②鸣天鼓法上床后仰卧闭目左掌掩左耳右掌掩右耳用指头弹击后脑勺使之听到呼呼的响声弹击的次数到自觉微累为止停止弹击后头慢慢靠近睡枕两后自然安放于身之两侧便会很快入睡了

问题分析：您好这种情况我建议您可以通过中医的方法来进行调理不要盲目的服用治疗药物如果长期通过药物来缓解失眠不仅无法根治病情反而还会造成药物上的副作用伤害　　另外在睡觉前可以通过下面的方法来提高自己的睡眠质量　　1、睡前洗热水澡　　入睡前可以在浴盆中泡上半小时人的身体泡在热水中可以使身体周围的血管扩张全身部分血液便会流入这些扩张的血管中脑部和内脏器官中的血液也会相对减少大脑就会感到疲倦而疲倦有利于睡眠　　2、睡前听轻音乐　　在睡前听45分钟轻松舒缓的音乐晚上就能睡得很香原因是听音乐能产生有助于安稳睡眠的生理变化比如心跳和呼吸放缓选择听的音乐应该都是节奏在每分钟60-80拍的舒缓音乐如爵士乐、民歌或管弦乐曲等　　3、睡前吃水果　　临睡前食用苹果、香蕉、橙子、梨等碱性类的水果有助睡眠因为这类水果的芳香味对神经系统有镇静作用水果中的糖分能使大脑皮质抑制而宜进入睡眠状态　　4、多吃安眠食物　　睡眠不好时尽量多吃一些有助于睡眠的食物如小米、核桃、花生、葵花籽、大枣、蜂蜜不建议睡前喝牛奶因为牛奶中含有大量的脂肪会增加消化系统的负担反而不容易入睡

问题分析：现在很多人由于工作的压力或者生活的压力导致晚上都没有办法好好的入睡常常会发生失眠的情况从而影响了自己日常的工作发生恶性循环就给你介绍几种帮助改善睡眠告别失眠的绪窍快速入睡的8种方法：　　1、睡觉前先洗个澡使身体放松因为洗澡可以提高体温使人困倦睡前洗澡要养成习惯　　2、上床睡觉前要保持情绪稳定不要胡思乱想有事情可以留到明天讨论　　3、可以饮一杯温热的牛奶饮温热饮料是一种很好的习惯可以使身体放松　　4、睡前1小时要远离电视因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠　　5、请把忧虑暂时放在一边不要去想它闭上眼睛静静入睡　　6、进行深呼吸听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来　　7、读一些容易拿起来、也容易放得下的书读一些容易理解的文章如短篇故事、喜剧故事或者你童年时喜欢的故事等　　8、睡不着觉时请保持安静什么事也不要做以使精神集中起来眷入睡　　试试以上的办法如果还是没用的话你最好是到当地的专科医院看看也可以继续问我lt

问题分析：你好详细的情况可以跟我说明一下比较严重最好是去当地专科医院找专家治疗也可以来西安宜饮食清淡少食海味佳肴加食些杂粮特别是老年人以及50岁以上女同志40岁以上的干部、经理、大富尤需注意可以每日食黑蒜良品汇.黑蒜具有抗氧化作用能帮助改善睡眠2、营造安静的生活、工作环境服药见效后忌立即恢复原来紧张的工作或又进入原来的精神环境最好要有一个相对安静的生活、工作环境过渡一下使之巩固一个阶段这样才有利于减少病情的再复发3、忌生活无规律最好是10点钟以前睡觉早上6点起床这是最合乎自然规律的睡眠时间中午有可能再睡一刻钟到半小时就更好4、忌乱投医、乱服药、滥用所谓保健品人们在日常生活、工作、学习中有几天失眠是难免的不要一见失眠就立即服安眠药如果失眠持续二周以上并出现白天明显不适症状甚则影响工作或学习功能可去正规医院失眠专科就诊5、适度体力活动大有益处体脑并用精神乃治即体力活动与脑力活动相适应二者不能偏废才能保持人的体格健壮和精神降希望我的回答对你有帮助

问题分析：情况比较严重你去最好本地的医院找个专家治疗也可以来上海这些大城市也可以从中医来讲从昼夜节律论治 人体的睡眠是一种具有昼夜节律性的生理活动失眠则是这种正常睡眠—觉醒节律紊乱的结果遵循这一规律提出因时制宜治疗失眠自由联想：闭上眼睛想象一个自由的放松的嘲比如说你喜欢森林那就想象自己在森林中呼吸的新鲜的空气你喜欢大海就想象着自己在海边轻松的散步迎面吹来的海风吻过你的脸非常的舒适等等这样有助于你放松下来更快的进入睡眠之中白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被剥夺白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内且不能在下午三点后睡觉保持平 静睡前不宜进行激动人心的讲话不宜看动人心弦的书刊不宜观看使人 久久不能忘怀的电影或戏剧

问题分析：您可从以下三个方法选择一个试试1、用热水泡脚:睡前洗个热水脚会使你感到更舒适并有利于身体保健2、睡前不要用脑过度:睡前不要用脑过度苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静睡前活动应与白天的主要活动相反如体力劳动者睡前应看点书报或听些音乐脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等3、上床不要做别的事情:上床即睡如无睡意最好不恋床起来干点事待有睡意时再上床即睡提议:晚饭后稍做休息可外出散步作些简单运动(远近距离运动强度依个体而定)洗个热水澡(依个人情况而定)睡前饮用热牛奶起

问题分析：你好详细的情况可以跟我说明一下比较严重最好是去当地专科医院找专家治疗 对失眠不要过于紧张、恐惧失眠是生活中比较常见的现象大家应正确认识失眠常识在家庭、工作、学习等方面应该正确对待合理安排对因工作紧张或情绪波动暂时引起的失眠与疲劳反应不要过分担心和忧虑只要消除这些不良心理反应睡眠就会得到改善cxx

问题分析：你好详细的情况可以跟我说明一下比较严重最好是去当地专科医院找专家治疗 适当的体育运动对于失眠的人应注意什么问题来说也很重要如慢跑、气功等增强体质有助于睡眠此外在睡前半小时最好不要思考问题如散步、听些柔和的乐曲等都有利于加快入睡cxx