问题分析：健康指导：现在我给你一个健康的减肥食谱：早餐：鸡蛋（1-2个）、250g豆浆（或脱脂牛奶，且不可加糖）午餐：瘦肉类100g(以牛肉为佳，或者鸡肉，因为脂肪少，可单吃，可在炒菜中，但是炒菜的时候一定要少放油）；蔬菜类的炒菜（可适量吃饱，少糖，以绿叶蔬菜为佳）晚餐：一周内3天吃饭，四天吃含糖量比较少些的水果，晚上吃水果的时候也不要吃太多，毕竟水果中含有糖分，吃多了还是会胖的。这一周指的是交替进行，一天晚上吃饭一天晚上吃水果，而不是连着3天晚上吃饭，4天晚上吃水果。而且晚饭最好要早吃，要以素食为主，而且不要吃太饱再加上适当的锻炼，比如慢跑，爬楼梯这些都比较简单易行且能够坚持下来的，如果饿了，在任意两餐间，可以吃西红柿或黄瓜，1-2个水果。抵制饿的最好方法就是喝没有味道的燕麦片，里面含有膳食纤维容易增加你的饱腹感，。注意：1少吃淀粉多的食物。。如果可以的话也可以运用药食同源的方法进行减肥，如果你有需要我可以帮你推荐一些。在这里提前预祝你快速并健康的减肥成功！
