请问专家晚上吃什么既减肥又不影响健康?

问题分析：健康指导：晚餐在五点以后少吃尽量吃清淡点，主食前喝点汤就可以增加饱腹感，在6-7点就餐，如果这时候在路途中，那可以先用营养价值高，能量不高的一个水果和一杯牛奶或者是一杯豆浆来代。水果含有丰富的维生素C，帮助身体养颜、美白、解毒、防感冒的。牛奶、豆浆富含丰富的钙和蛋白质，对于增加肌肉弹性、让心情平和，预防关节疼痛都有好处的。还可以对牙齿和骨骼有好处呢。夏天渴，用牛奶和豆浆解渴比白开水营养多多了。主食以南瓜土豆绿叶菜为主。

问题分析：健康指导：您好，根据您的描述，减肥人士的膳食标准实际上以低能量密度、高饱腹感、高营养的食物为主，膳食多进食奶制品、新鲜蔬菜水果、白肉类、粗粮类食物等；这些食物既可以满足机体的营养需求，而能量却比较少，更加适合减肥人士进食。

问题分析：健康指导：晚餐吃到七分饱即可，不能吃很饱。 晚餐饮食要正常，米饭、肉类、蔬菜都要吃，但是和早上及中午相比蔬菜和水果（水果要选含糖量低的）的比例要加大，米饭和肉蛋的比例要减小。 不吃主食是不行的，必要营养跟不上，对身体反而不好，十分影响健康。而且你的胃要是整晚空转，持续一段时间，很快就会患上胃病。

问题分析：健康指导：减肥的时候在晚餐可以吃得清淡一些，不要吃含脂肪过多的肥肉，肥牛，鸡肉的皮下脂肪等肉类，可以喝些比较清淡的汤类如西红柿鸡蛋汤，多吃新鲜的蔬菜如凉拌黄瓜，醋溜绿豆芽，青椒炒茄子，蒜蓉西兰花，海带炒黄豆芽等蔬菜，会有减肥的作用。

问题分析：健康指导：减肥的话不在于吃什么，而在于不吃什么，只有身体摄入的能量少于消耗的能量才能达到减肥的目的，建议你在饮食上一定要少吃一些高碳水化合物高脂肪的食物，降低能量的摄入，此外也要多进行一些有氧运动，每次持续半个小时以上

问题分析：健康指导：本身健康的饮食习惯就是晚餐要吃少，因为晚上人体需要的能量物质是不多的，另外晚上胃肠道消化功能也弱，不适合吃多。如果减肥的话，晚饭就更应该注意了，可以喝一碗粥，吃一些清淡的蔬菜即可保证人体需要的营养，同时也不会增加人体热量的摄入。

问题分析：1食欲控制法2少吃多餐法少吃多餐法就是把一日三餐这个日常饮食习惯细分成更多的餐数
饮食减肥原则：1降低热量的摄取2控制主食和限制甜食其实最重要的是平衡膳食，多运动这样可以达到比较好的效果。可以吃吃苹果醋试试。

问题分析：健康指导：合理健康地减肥很重要，不建议吃减肥药和节食减肥，首先要保证健康的饮食，早饭是一定要吃的，要吃的健康，吃的营养，中午可以吃的多一点，介于您现在要减肥，所以少吃含有糖分的和油腻的东西，多吃蔬菜和水果，比如午饭后半个小时以后可以吃个苹果，到了晚饭就可以随意了 如果不饿可以不吃，吃点水果代替，自己做一个水果沙拉之类的都可以。下面就是健康的作息时间，不要睡太多，也不要太少，我建议晚上10点准备睡觉，11点入睡，早上6点40起床，洗刷完毕，饭前来一杯温水，温水的配比，昨夜的凉水加上今早烧开的热水，各对半，组成的一杯水喝，也叫做阴阳水，功效是排毒作用。第三点就是现在天气暖和了，晚饭后可以散步一下，平时有时间可进行定时定量的运动。如果还有什么问题需要咨询我的请追问我。谢谢