我身高158体重114，请问有什么好方法

问题分析：健康指导：您好，根据您的描述，建议您首先要控制好膳食能量的摄入，多进食低能量密度、高饱腹感的食物，少吃富含油脂和精制糖类的食物，同时每天坚持进行半小时以上的有氧运动帮助降低体脂率，坚持下去会有效果的。

问题分析：健康指导：建议三个月到半年的时间，减去十斤脂肪，给皮肤时间调整，避免皱纹的出现。肥胖是不良生活习惯导致的，所以要调节日常饮食结构，控制能量的摄入，同时坚持每天半小时以上时间的运动。日常饮食要杜绝油炸、高糖、高盐类食物的食用。

问题分析：健康指导：合理健康地减肥很重要，不建议吃减肥药和节食减肥，下面我给你说一下几点，首先要保证健康的饮食，早饭是一定要吃的，要吃的健康，吃的营养，中午可以吃的多一点，介于您现在要减肥，所以少吃含有糖分的和油腻的东西，多吃蔬菜和水果，比如午饭后半个小时以后可以吃个苹果，到了晚饭就可以随意了 如果不饿可以不吃，吃点水果代替，自己做一个水果沙拉之类的都可以。下面就是健康的作息时间，不要睡太多，也不要太少，我建议晚上10点准备睡觉，11点入睡，早上6点40起床，洗刷完毕，饭前来一杯温水，温水的配比，昨夜的凉水加上今早烧开的热水，各对半，组成的一杯水喝，也叫做阴阳水，功效是排毒作用。第三点就是现在天气暖和了，晚饭后可以散步一下，平时有时间可进行定时定量的运动。下面最后一点就是心理方面，心情不要大起大落，直白的说不要大喜大悲，调节好心态。如果还有什么问题需要咨询我的请追问我。谢谢

问题分析：健康指导：您好，建议采取健康有效的减肥方式。您可以用饮食减肥还有运动减肥,饮食减肥一定要科学合理，否则有可能不但减肥不成功甚至让体质下降。最好要科学安排一日三餐，控制主食和限制甜食，稍微多吃点富含纤维素的食品　，减少夜间碳水化合物的摄入量。运动要适量，但也要保持一定的强度，可以跑步，跳健美操等。