我的腿部和臀部想要一个月减下来，该怎么做

问题分析：健康指导：建议你通过饮食控制加运动相结合的方法来减肥在饮食上一定要少吃一些高碳水化合物高脂肪的食物降低能量的摄入除此之外每天要坚持进行一些有氧运动比如散步慢跑游泳另外也可以做一些局部的抬腿跳下蹲起立等运动是非常有助于瘦腿和瘦臀的

问题分析：您好，根据您提供的资料，是想做腿和臀部的局部瘦身，您可以到专业的健身机构，在专业的指导下进行减肥，至于多长时间，还要根据您的体重指定减肥计划。
建议您合理饮食，适当、合理的运动，祝您早日瘦身成功！