随着年龄的增长，身材也越来越重了

问题分析：健康指导：您好，不论任何年龄的人去减肥，膳食的合理控制都是一个避免不了的地方；控制饮食主要是为了控制能量的摄入，以防止能量超标导致大量转化为脂肪；所以膳食要尽量选择低能量密度、高饱腹感的食物，诸如奶制品、新鲜蔬菜水果、粗粮类食物以及水产品等都是可以的。

问题分析：健康指导：随着年龄的增长身体的功能就会下降，在饮食上就的吃一些易消化清淡的食物如菜粥，面片 蒸的丸子等。少吃年糕 粽子 肥肉等，吃饭时要细嚼慢咽，在三餐的选择，早餐要低糖 低脂。可选低脂奶 豆浆 果汁等，午餐要高蛋白如瘦肉，鱼 虾等，晚餐要低蛋白。

问题分析：你好，这种情况，最好是科学化饮食，避免暴饮暴食，饮食注意忌口，避免刺激性食物。
建议最好是，一日三餐，多吃新鲜蔬菜，水果，避免高脂肪，高热量食物摄入，合理进餐，规律饮食，也可以经常参加锻炼。

问题分析：根据你的问题，不增肥关键是量的控制，有营养关键是膳食结构合理。
建议多运动，饮食量上可减三分之一，结构上多蔬菜水果，适量蛋白，少油脂油炸食物，少淀粉类食物，忌暴饮暴食，忌腌制食品。

问题分析：健康指导：设计热量控制的好的又均衡了营养的食谱是最理想的选择，但是一定要注意要自己动手去做，做任何事情都要持之以恒方能见效，日常控制垃圾食品的摄入，多吃新鲜的蔬菜水果，少食多餐细嚼慢咽，保证2000ml 的生活饮用水的摄入，按时作息。